Sisältö
Vaikka punnerruksia ei pidetä aerobisena aktiviteettina, ne polttavat kaloreita. Aerobinen liikunta on yleensä jatkuvaa ja perustuu vastarintaan. Kun suoritat 100 punnerrusta, voit polttaa noin 100 kaloria riippuen painostasi ja siitä, kuinka nopeasti suoritat harjoituksen.
Huomioita
Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita kulutat harjoituksen aikana. Push-upit eivät ole poikkeus. Jos lisäät vastustusta työntöajan aikana, esimerkiksi laitat kumppanin selälle, poltat enemmän kaloreita. Voit myös lisätä kestävyyttä asettamalla jalkasi penkille tai vakapallolle.
Potentiaalisuus
Jos nopeutat punnerruksia, voit parantaa hengitystä ja sykettä. Tämä johtaa suurempaan kaloreiden polttamiseen. Haasteena on jatkaa lihaksen liikuttamista, ei vauhtia, taipuman tekemiseksi.
Aikaväli
Voit polttaa kaloria taipumalla. Tämä on yhteensopiva 10 minuutin tai tunnin jaksojen kanssa. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän kaloreita poltat. Punnerrukset eivät ole kestävyysharjoituksia, joten jos haluat menettää meson, valitsemalla aerobisen toiminnan, kuten kävely tai uinti, vietät enemmän kaloreita kuin 100 punnerrusta.
