Sisältö

• Pureskele sitä
• Pureskella tiliä?
• Mikä on fyysinen aktiivisuus
• Tarkempi laskenta
• Kalorit sisään, kalorit pois
• Varoitus

Jos yrität laihtua, tiedät todennäköisesti jo kaloreiden laskemisen tärkeyden. Syömäsi ruoan kalorit ovat tärkeitä, mutta entä poltetut kalorit pureskellessasi tätä herkullista ruokaa? Kuinka monta kaloria poltetaan pureskellessasi? Ja osallistuvatko he mihinkään?

Pureskele sitä

Internetissä on usein kiertävä tilastotietoja painonlaskuohjeista, väitetysti arvostetulta Mayo Clinicilta, jonka mukaan ihmiset polttavat pureskellessaan noin 11 kaloria tunnissa. Tässä "tosiasiassa" on kuitenkin suuri ongelma. Mayo Clinic -sivustolla ei ole viittausta. Ehkä se on paha, mutta todennäköisesti se johtuu siitä, että tämä klinikka tai mikä tahansa suuri lääketieteellinen organisaatio on tutkinut tai julkaissut tiettyjä päivittäisistä toiminnoista peräisin olevia kaloreita polttavia lukuja. Koska? Koska yksittäiset aktiviteetit eivät anna tarkkaa kuvaa kaloripoltostasi.

Pureskella tiliä?

On totta, että kehosi polttaa kaloreita päivittäin kaikissa tehtävissäsi, mutta tämä voidaan jakaa kahteen luokkaan: lepotilaan aineenvaihduntaan liittyvät kulut ja fyysiset aktiviteetit. Aineenvaihduntasi lepotaajuus on kehosi perustoimintajärjestelmän, kuten ruoansulatuskanavan, johon pureskelu kuuluu, kuluttama energiamäärä. Joten suurin osa lääkäreistä tai laihtumisasiantuntijoista yksinkertaisesti laskisi pureskelun aikana kulutetut kalorit osaksi aineenvaihdunnan lepoaikaa, ei fyysisenä aktiivisuutena.

Mikä on fyysinen aktiivisuus

Yhdysvaltain maatalousministeriö määrittelee fyysisen toiminnan yksinkertaisesti seuraavasti: "energiaa käyttävän kehon liike", mutta toteaa, että "jotkut fyysiset aktiviteetit eivät ole tarpeeksi voimakkaita laihduttamisen tai yleisen terveydentilan parantamiseksi". Pureskelu, päivittäistavarakaupat ja kevyt kotityöt eivät saa tarpeeksi sykettä polttamaan merkittävää määrää kaloreita. He suosittelevat 30 minuutin kohtalaista tai energistä liikuntaa päivässä, kuten kävelyä, pyöräilyä tai painonnostoa.

Tarkempi laskenta

Laihduttamiseksi todella, sinun on seurattava keskimääräisiä päivittäisiä kalorikulutuksia ja kulutettava vähemmän kaloreita kuin kehosi käyttää. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa: Sinun on laskettava aineenvaihduntasi lepoarvo ja lisättävä, kuinka monta kaloria olet kuluttanut sinä päivänä kohtalaisella tai voimakkaalla fyysisellä aktiivisuudella, kuten kävely tai uinti.

Kalorit sisään, kalorit pois

Painonpudotus tapahtuu, kun kehomme käyttää enemmän kaloreita kuin kulutamme. Pidä päiväkirjaa seurataksesi kuinka monta kaloria kulutat päivässä ja kuinka monta poltetaan liikunnassa. Etsi aineenvaihduntasi leposuhde - joka on suunnilleen sama joka päivä, mutta muuttuu hieman painon laskiessa - lisää tähän liikunnan kuluttamat kalorit ja vähennä kalorit syömistäsi ja juotavista.

Varoitus

Muista, että värien säätäminen 100% tarkkuudella on käytännössä mahdotonta useimmille ihmisille, joten pieni pyöristys on hieno. Burrito voi väittää käyttävänsä 541 kaloria, mutta on mahdollista, että sinulla on noin 535 3550. Aivan kuten sinun ei pitäisi olla huolissasi päivittäisten kaloreidesi laskemisesta, ei myöskään tarvitse huolehtia tarkasta kulutetusta kaloreista. Pidä kokonaiskuva mielessä laskettaessa kaloreita, niin löydät menestystä.