Sisältö
Luteiini on luonnollinen pigmentti (karotenoidi), jota esiintyy tummissa vihanneksissa ja hedelmissä. Se on yhdistetty silmien, ihon, sydämen, laskimoiden ja valtimoiden hyvään terveyteen ja on tärkeä terveellisen raskauden kannalta. Paras tapa kuluttaa sitä on syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä vitamiinia, mutta sitä on saatavana myös ravintolisänä terveysruokakaupoissa.
Päivittäinen annos
Luteiinin päivittäinen annos määritetään iän ja sukupuolen mukaan ja vaihtelee 6-10 mg päivässä. Se ei näytä kovin paljon ennen kuin huomaat, että sinun täytyy syödä iso kulho tuoretta pinaattia saadaksesi noin 6 mg luteiinia. Tämä on ehdottomasti mahdollista, kun olet kasvissyöjä. Jos ei, sinun on otettava multivitamiini päivittäin saadaksesi luteiinin, jota kehosi tarvitsee.
Luteiinia sisältävät elintarvikkeet
Yksi parhaista luonnollisista luteiinin lähteistä on lehtikaali. Kuppi raakaa lehtikaalia sisältää 26,5 mg luteiinia, mikä on paljon enemmän kuin suositeltu päiväannos. Muita luteiinilähteitä ovat appelsiinit, nauriit, herneet, maissi, parsakaali ja papaija. Mitä kauempana luettelossa on, sitä vähemmän ruoka sisältää luteiinia. Kaali sisältää 14,6 mg luteiinia kuppia kohti (keitetyt) ja oranssi sisältää 0,2 mg suurelle oranssille.
Multivitamiinit luteiinin kanssa
Päivittäinen multivitamiini voi jo sisältää luteiinia. Tarkista etiketti ja, jos se ei sisällä luteiinia, harkitse siirtymistä tuotteeseen, joka sisältää. Löydä multivitamiini, joka sisältää mahdollisimman paljon luteiinia yhdessä annoksessa. Vitamiinivalmistajia on monia, joten älä tyydy siihen, mitä olet aina ottanut. Ja jos et ole koskaan ottanut multivitamiinia aiemmin, on nyt aika aloittaa. Parhaita tämän tyyppisiä tuotteita myydään luontaistuotekaupoissa.
Multivitamiinimerkinnät tarjoavat vitamiinimäärät kansainvälisissä yksiköissä (IU), milligrammoina (mg) ja mikrogrammoina (mcg). Yksikön muuntaminen toiseen voi olla hankalaa, ellei sinulla ole muuntolaskuria. Muunto milligrammoista mikrogrammoihin voi olla hieman hämmentävää, mutta muista, että yksi milligramma on yhtä suuri kuin 1000 mikrogrammaa. Kansainvälisten yksiköiden muuntaminen on vielä monimutkaisempaa, koska IU-mittaukset määritetään aineilla, mikä tarkoittaa, että IU A-vitamiinia eroaa IU E-vitamiinista.Resursseihin liitetyn laskimen avulla voit saada tarkempia tietoja käyttöliittymämittauksissa, jotta voit lukea monivitamiinimerkinnän oikein.
