Sisältö

• Mikä on ruokapyramidi?
• Kuinka ruokapyramidi luotiin?
• Miksi ruokapyramidin käyttö on tärkeää terveydelleni?
• Kuinka käyttää ruokapyramidia?
• Mistä saan lisätietoja ruokapyramidista?

"Ruokapyramidi" on lause, jonka kuulemme suhteessa ruokavalioon ja terveyteen. Mutta mikä on ruokapyramidi? Kuinka ruokapyramidi luotiin ja miksi se on tärkeä terveydellemme?

Mikä on ruokapyramidi?

Ruokapyramidi, joka tunnetaan nimellä MyPyramid vuodesta 2005, on Yhdysvaltojen maatalousministeriön ehdottama terveellisen ruokavalion suuntaviiva. Ruokapyramidin ehdotusten tarkka noudattaminen johtaisi parempaan ravitsemukseen ja terveyteen.

Ruokapyramidi koostuu osista, jotka edustavat jyviä, vihanneksia, hedelmiä, öljyjä, maitotuotteita ja lihaa / siipikarjaa / kalaa / papuja / munia / pähkinöitä - tai proteiineja. Pyramidi on muistitietoinen oppiminen, joka auttaa esittelemään näitä ruokaryhmiä visuaalisesti, mikä helpottaa tiedon muistaa.

Kuinka ruokapyramidi luotiin?

Ruokapyramidi perustuu Yhdysvaltain maatalousministeriön suosittelemiin päivittäisiin parametreihin. Pyramidiin sisältyvät elintarvikkeet ja suositeltu annosmäärä kullekin ruokaryhmälle varmistavat, että kuluttajat saavat välttämättömiä ravintoaineita terveydelle.

Ruokapyramidin ulkonäkö heijastaa ehdotettujen annosten lukumäärää kullekin ruokaryhmälle - siksi jyvät, joita suositellaan suuremmissa annoksissa, ilmestyvät alareunaan, jossa pyramidi on suurempi, kun taas suolat ja rasvat, jotka ovat suositellaan käytettäväksi maltillisesti, näkyvät yläosassa.

Miksi ruokapyramidin käyttö on tärkeää terveydelleni?

Ihmiskeho tarvitsee toimiakseen tiettyjä määriä ravinteita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruokapyramidi on suunniteltu helpottamaan näiden ravintoaineiden saamista ja helpottamaan niiden muistamista.

Olemme kaikki kuulleet lauseen "tasapainoinen ruokavalio". Ruokapyramidi osoittaa tämän tasapainon. Vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät ruoat, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset, näkyvät pyramidin päässä, koska suurimman osan ruokavaliosta täytyy luottaa näihin elintarvikkeisiin. Ruuat, jotka ovat vähemmän tärkeitä kehon toiminnalle, kuten rasvat ja sokerit, näkyvät pienessä päässä, koska ruokavaliosi tulisi sisältää pienempiä määriä näitä elintarvikkeita. Lyhyesti sanottuna käyttämällä ruokapyramidia, sinun on taattava, että ruokit kehoasi sillä, mitä se tarvitsee terveelliseen toimintaan

Kuinka käyttää ruokapyramidia?

Ruokapyramidi näyttää yksinkertaisempia ruokavalintoja esittäen ne helposti seurattavassa muodossa.

Kun suunnittelet päivän aterioita, tee ruokavalintoja käyttämällä ruokapyramidia. Esimerkiksi: kun ruokapyramidi suosittelee kuutta annosta jyviä päivässä, voit valita kaksi viipaletta ruskeaa leipää osana aamiaista, osa popcornia välipalaksi, osa ruskeaa riisiä lounaalla ja illallinen, joka sisältää spagettia ja salaattia täysjyvä evästeillä

Mistä saan lisätietoja ruokapyramidista?

MyPyramid.gov on paras lähde ruokapyramidia koskevaan tietolähteeseen (katso Resurssit-osio). Yhdysvaltain maatalousministeriön luoma MyPyramid.gov antaa sinun tutkia ruokapyramidin komponentteja ja luoda ruokavalion tarpeisiin suunniteltu pyramidi.

Jos tarvitset lisätietoja, ota yhteyttä paikalliseen maatalouden laajennusosastoon tai rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin, joka voi auttaa sinua käyttämään ruokapyramidia oikean ruokasuunnitelman luomiseen.