Sisältö
Riippumatta siitä, onko takapuolesi liian pieni, liian iso tai vetelevä, voit saada sen muotoon. Painonpudotuksen jälkeen saatat haluta lisätä kehon jalon osan sävyä ja jäykkyyttä, ja koska se koostuu lihaksista, on mahdollista tehdä siitä vahvempi muokkaamalla sitä. Painonpudotus voi joskus tehdä ihosta hieman vetelä, mutta lisäämällä fyysistä liikuntaa rutiiniin, voit nostaa ja muotoilla takapuoliasi.
Butt fyysinen ilmastointi
Vaihe 1
Suorita vastarintaharjoituksia painoilla, jotka voivat auttaa muotoilemaan pakaralasi. Kehon lihasmassan lisääminen paitsi lisää kaloreiden polttamista myös muokkaa siluettiasi. Painot voivat auttaa lisäämään lihasmassaa ja antamaan tukevuuden takapuolelle, koska siitä tulee vahvempi. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan harjoitukset, kuten kyykky ja keuhkot, voivat auttaa sävyttämään aluetta. Jos haluat heidän olevan haastavampia, voit lisätä painoa ja laskea vauhtia, koska kun teet kyykkyä hitaammin, lihakset jännittyvät pidempään.
Vaihe 2
Lisää sykettäsi. Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat välttämättömiä unelmien saavuttamiseksi, jopa laihdutuksen jälkeen. Kun niihin liittyy myös vastarintaa, ne pakottavat kehoa enemmän, mikä puolestaan auttaa saavuttamaan halutut tulokset. Mäkien kiipeäminen ja juoksumaton kallistaminen ovat erinomaisia tapoja muokata alueen lihaksia, koska pusku yrittää kovemmin tasapainottaa painovoimaa.Pyöräily ja portaiden kiipeäminen vievät sinut myös töihin, mikä auttaa polttamaan kaloreita ja muokkaamaan takapuoliasi. American College of Sports Medicine -lehden mukaan on suositeltavaa tehdä puoli tuntia sydän- ja verisuoniharjoituksia viisi kertaa viikossa.
Vaihe 3
Työskentele takapuolesi lattialla. Maanharjoitukset käyttävät painovoimaa pakottamaan ja antamaan jäykkyyttä pakaroille. Jalka- ja lonkkanostot keskittyvät erityisesti takapuolen lihaksiin, ja Pilates sisältää myös vartalon käyttämisen vastapainona voiman antamiseksi. Näiden harjoitusten tarkoituksena on kouluttaa pakaralihaksia ja antaa heille muoto suurilla toistumisnopeuksilla.
