Sisältö
Miehen rintarasva, joka tunnetaan lääketieteellisesti gynekomastiana, on yleinen tapa ylipainoisilla miehillä. Rintarasva voi johtua myös hormonaalisen tasapainon muutoksesta. Tämä muutos vähentää testosteronin määrää kehossa ja lisää estrogeenin määrää. Miehillä, joilla on rintarasva, on erityisen vaikea päästä eroon siitä, mutta onneksi on olemassa tapoja poistaa se ja kääntää vetelevä rintasi jäykäksi rintakehäksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Sisällytä runsaasti sydänliikuntaa päivittäiseen rutiiniin, jolloin rasva rintakehässäsi ja koko kehossasi palaa. Kardioharjoitukset nopeuttavat myös aineenvaihduntaa, jolloin kehosi polttaa rasvaa huomattavasti nopeammin. Joten tee kävelystä tai juoksemisesta 45-60 minuuttia osa jokapäiväistä elämääsi.
Vaihe 2
Poista rasvaiset ja sokeriruoat ruokavaliosta.Ne edistävät vastustuskykyisen kehon rasvan ja ennen kaikkea huonon terveyden kehittymistä. Korvaa epäterveelliset elintarvikkeet hedelmillä ja vihanneksilla. Poista pikaruokaa ja ravitse kehoasi runsailla vitamiineilla varmistaaksesi, että rintarasva ei lisäänny ja että kehosi polttaa rasvaa mahdollisimman nopeasti.
Vaihe 3
Suorita voimaharjoittelua, joka keskittyy rintalihaksiin, kuten kaltevat punnerrukset ja penkkipunnerrus. Suorita nämä harjoitukset kahdesta kolmeen kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Ota yhteyttä kehonrakennuslehtiin tai keskustele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa. Näin opit lisää rintaharjoituksista ja siitä, mikä harjoitteluohjelma sopii sinulle.
Vaihe 4
Lisää lasillinen tai kaksi vihreää teetä päivittäiseen ruokavalioon, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka juovat vihreää teetä säännöllisesti, polttavat rasvaa nopeammin kuin ne, jotka eivät juo.
Vaihe 5
Ota sinkkilisäaineita päivittäin auttaa säätelemään testosteronitasojasi. Tämä auttaa vahvistamaan entsyymejä, joita tarvitaan pitämään tämän hormonin tasot tasapainossa. Sinkkilisäaineita löytyy useimmista ravintolisistä, ja ne voidaan ottaa kapseleina tai jauheina.
Vaihe 6
Jos rintarasva ei poistu tyydyttävästi tämän artikkelin suositusten mukaisesti, harkitse, onko leikkaus sinulle vaihtoehto. Gynekomastia-leikkaus on tullut suosittu. Kirurgi tekee viillon ja poistaa rasvaimu koneella ylimääräisen rasvan poistamiseksi rintakehästäsi. Tämä leikkaus on nopea ja turvallinen rintarasvan poistamiseksi, mutta se ei toimi kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, oletko ehdottomasti ehdokas tähän menettelyyn.
