Sisältö
Ylävartalo koostuu vatsasta, vyötäröstä, rintakehästä, käsivarsista ja selästä. Joskus laajan runkorakenteen vuoksi on tarpeen pienentää tämän tassun kokoa. Tämä voidaan tehdä yhdistämällä terveellinen ruokavalio sydän- ja verisuonten polttoharjoituksiin sekä ylävartalolle ominaisiin painoharjoitteluohjelmiin. Yleisiä huolenaiheita, kuten ulkoneva vatsa, veteläiset käsivarret, ratsastushousut ja leveä selkä, voidaan vähentää tämän tyyppisellä rutiinilla.
Vaihe 1
Pidä terveellistä ruokavaliota. Tasapainoinen ruokavalio koostuu vähärasvoisista elintarvikkeista, jotka voivat auttaa polttamaan kaloreita. Sisällytä paljon vihreitä hedelmiä ja vihanneksia jokapäiväiseen elämään. Syö vähärasvaisia proteiineja ja paljon kuitua. Tämä kannustaa kehoa polttamaan kaikki tarpeettomat kalorit, myös ylävartalon kalorit. Juo paljon vettä ja vältä virvoitusjuomia ja keinotekoisia mehuja. Vältä pikaruokaa ja makeisia.
Vaihe 2
Sitoutu säännölliseen sydänliikuntaan. Sydänliikkeet ovat niitä, jotka saavat sydämesi kilpaamaan, ja niihin voi sisältyä pyöräily, kävely, juoksu ja uinti. Jos asut lähellä kuntosalia, käytä laitteita, kuten juoksumattoa, kuntopyörää tai elliptistä valmentajaa. Nämä harjoitukset ovat välttämättömiä kaloreiden polttamisessa. Et voi laihtua ylävartaloon tekemättä niitä.
Vaihe 3
Pidä painoharjoittelurutiini. Käytä löysiä painoja käsivarsien harjoituksiin ja vähennä siten niihin kertynyttä rasvaa. Käytä myös kevyitä painoja istuen. Tämä auttaa vahvistamaan vatsasi ja selkäsi lihaksia ja vähentämään ratsastushousuja.
