Sisältö
Kurkku koostuu epiglottista, äänen taitoksista, palatine-nielurisasta ja cricopharyngeal-lihaksesta. Tulehtuneet tai rasittuneet lihakset voivat aiheuttaa nielemis-, nukkumis- ja hengitysvaikeuksia. Nielemisen aikana rikke- ja nielulihas rentoutuu päästäkseen ruoan läpi. Normaaleissa olosuhteissa sen pitäisi palata supistuneeseen tilaan nielemisen jälkeen. Stressi, sairaudesta tai väsymyksestä johtuva tulehdus voi pitää sinut rentona. Laulajilla ja näyttelijöillä on usein kurkkiongelmia intensiivisen toiminnan vuoksi. On harjoituksia, hoitoja ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa rentouttamaan alueen lihaksia.
Vaihe 1
Säädä puhetta. Jokaisella on oma puhe. Ihmiset, jotka tuntevat itsensä jännittyneiksi tai paineiksi, voivat puhua sorretulla ja äänettömällä äänellä. Tämä puhetyyli voi ponnistella kurkun lihaksissa paljon. Puheen äänenvoimakkuuden alentaminen vaatii vähemmän kurkun ympärillä olevia lihaksia. Luonnollisen sävyn käyttäminen auttaa myös estämään kulumista.
Vaihe 2
Haukottelu ja nieleminen tarkoituksella. Vaikka tuntuu tuottamattomalta käyttää jatkuvasti kurkun lihaksia, refleksitoimintojen tekeminen tällä tavalla auttaa saamaan paremman hallinnan näistä lihaksista.
Vaihe 3
Juo lämmintä vettä. Veden nieleminen aiheuttaa krikofaryngeaalisen lihaksen luonnollisen rentoutumisen päästäkseen sen läpi. Lämmin vesi on parasta, koska matalat lämpötilat kannustavat lihasten supistumiseen.
Vaihe 4
Vähennä stressiä. Säädä elämäsi parantamaan tapaa, jolla käsittelet stressiä. Harjoittele hengitysharjoituksia, meditaatiota ja nukkua aikaisemmin. Stressi voi aiheuttaa jännitystä koko kehossa. Jos sinulla on kurkussa jännitteitä, se voi olla seurausta tästä. Jos lihakset eivät supistu ja rentoudu kunnolla, se voi aiheuttaa tukehtumisen. Tämä on itsessään stressaavaa.
Vaihe 5
Anna kurkun levätä. Varaa tunti päivässä, kun sinun ei tarvitse puhua. Yhdistä tämä lepo rentoutumisharjoituksiin ja keskity hengitykseen. On tärkeää tehdä tämä silloin, kun olet hereillä. Jos kuorsaat tai sinulla on uniapnea, kurkku on edelleen käytössä nukkuessasi.
Vaihe 6
Ota yhteys lääkäriin. Krooninen ja vaikea nielemisvaikeus voidaan kliinisesti määritellä krikofaryngeaaliseksi toimintahäiriöksi. Lääkärisi tulee määrätä lihasrelaksantti ongelman hoitamiseksi. Jos sairautesi ei ole krooninen ja vaikea, harkitse kasviperäistä hoitoa. Kumina siemenillä on antispasmodisia ominaisuuksia. Keitä joitain siemeniä keittoastiassa herkullista ja luonnollista hoitoa varten.
