Sisältö
- Vaahtotelatekniikka
- Vaihe 1
- Vaihe 2
- Vaihe 3
- Hierontatikku
- Vaihe 1
- Vaihe 2
- Vaihe 3
- Seisova vasikan venytys
- Vaihe 1
- Vaihe 2
- Vaihe 3
Vasikan lihakset ovat usein jännittyneitä, koska alueen jatkuva supistuminen ja hermostimulaatio johtavat liialliseen liikuntaan. Liikkumattomuus nilkoissasi voi myös olla syy jännittyneisiin vasikoihin, varsinkin jos puuttuu dorsiflexia (joka osoittaa jalkaasi vartaloosi kohti). Vasikan rentoutumiseen on useita menetelmiä, mukaan lukien hierontaterapia, lämpöhoito, venytys ja vaahtovalssaustekniikat. Fysioterapeutti Gray Cook, elokuvan "Movement" (englanniksi, "Movement") kirjoittaja, suosittelee, että sisällytät hoitoon myös muita niveliä ja lihasryhmiä, koska vasikan ylä- ja alapuolella olevien sidekudosten työskentely voi vaikuttaa joustavuuteen.
Vaahtotelatekniikka
Vaihe 1
Istu lattialle ja aseta oikea vasikka vaahtotelalle. Aseta kätesi lattialle lähellä lantiota ja vasen vasikka toisen päälle.
Vaihe 2
Taivuta oikea jalkasi taaksepäin ja rullaa vasikkaasi hitaasti ylös ja alas lattialle Achilles-jänteestä polven takaosaan. Kierrä jalkaa oikealle ja vasemmalle hieromaan sisä- ja ulkovasiasi. Hengitä syvään hieronnan aikana ja vältä hartioiden hartia.
Vaihe 3
Pidä painetta mihin tahansa lihaksen arkaan kohtaan. Hiero aluetta varovasti, kunnes herkkyys vähenee.
Hierontatikku
Vaihe 1
Istu penkin tai tuolin päässä jalat lattialla. Pidä kiinni kepin kummastakin päästä ja aseta se lähelle oikean polven takaosaa.
Vaihe 2
Taivuta oikeaa jalkaa ylöspäin ja kierrä keppi varovasti ylös ja alas vasikkaasi. Käytä enemmän painetta ja hiero herkkää kohtaa vasikalla, kunnes tunne häviää.
Vaihe 3
Suorista jalka hitaasti samalla hieromalla, jotta vasikka voi rentoutua paremmin. Toista hieronta toisella jalalla.
Seisova vasikan venytys
Vaihe 1
Aseta puoli vaahtotelasta noin kahden metrin päähän seinästä. Aseta oikea jalka telan päähän kantapää lattialle.
Vaihe 2
Aseta kätesi tukiosaan ja vasen jalka telan ja seinän väliseen tilaan. Siirrä painosi vasempaan jalkaasi pitäen samalla oikeaa vasikkaasi viisi tai kuusi syvää hengitystä.
Vaihe 3
Älä taivuta selkäsi venytellessäsi. Toista venytys kahdesti molemmin puolin. Tee se vielä kerran sillä puolella, joka on eniten jännittynyt.
