Sisältö
Polvinivelen tulehdus voi johtua useista etiologioista, kuten bursiitti, jännetulehdus, niveltulehdus, hyperextension ja nivelside vammat. Ihmiset, jotka harrastavat urheilua tai nostavat painoja, voivat olla alttiita tällaiselle tilalle, samoin kuin aktiivisemmat eläkeläiset. Ylipainot kärsivät myös todennäköisemmin tästä patologiasta. Ellei merkittäviä rakenteellisia vaurioita ole, palautumisterapia sisältää usein lepoa, liikkumattomuutta, jäätä, lämpöä, lääkitystä ja liikuntaa.
Polvitulehduksesta, levosta ja liikkumattomuudesta
Polvi on kärsinyt vuosien varrella paljon väärinkäytöksistä, koska se tukee painosi kävelemisen, portaiden kiipeämisen tai juoksemisen aikana. Mayoclinic.com-sivuston tiimin tekemän artikkelin "Kipu polvessa" mukaan bursiitti ja tendiniitti aiheuttavat tulehdusta jänteissä, kun taas tietyntyyppiset niveltulehdus ja kondromalasia (patellan alla olevan ruston pehmeneminen) vaikuttavat rustoon. . Nämä olosuhteet ja nivelsiteet voivat aiheuttaa turvotusta, tulehdusta ja kipua. Jos koet jotain näistä oireista, sinun on lepotettava polvesi muutaman päivän ajan eikä seiso. Jos haluat todella kiertää, käytä polvisuojaa tai kainalosauvaa, jotta voit estää tulehdustilan pahenemisen ja polven vaurioitumisen. Tue polveasi myös lepotilassa tyynyllä, jotta tulehdus ja kipu vähenevät.
Jää, lämpö ja lääkitys
Ensimmäisten 48-72 tunnin aikana käytä jäätä, koska se vähentää turvotusta ja kipua, mikä rajoittaa veren ja imusolmukkeiden virtausta polvellesi (verisuonten supistuminen). Käytä jääpakkausta tai kääri joitain kiviä pyyhkeeseen, kiinnittämällä tai sitomalla se polven ympärille, jättäen se paikoilleen 15-20 minuutiksi. Tee tämä kolmen tai neljän tunnin välein, kun olet hereillä. Muutaman päivän kuluttua, kun tulehdus häviää, aloita lämmityspussin käyttö jään sijaan. Tässä vaiheessa lämpö voi tehostaa veren virtausta alueen kudoksiin, mikä tarjoaa happea ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä parantumisprosessille. Ota myös tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve), heti tulehduksen tai kivun havaitsemisen jälkeen. Jatka näiden lääkkeiden käyttöä, kunnes oireet häviävät.
Harjoitukset
Kun tulehdus on vihdoin hallinnassa, aloita tekemällä joitain venytysharjoituksia. Ne lisäävät verenkiertoa polvekudoksiin ja lisäävät alueen joustavuutta ja liikkuvuutta. Lisäksi on osoitettu venyttävän sekä nelipäät (etureiden lihakset) että takareisisi useimpien polviongelmien palauttamiseksi. Nosta neljännessäsi tukemalla itseäsi kädelläsi vastapäätä seinääsi ja vetämällä nilkkasi kohti pakariasi 15-30 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus useita kertoja. Aseta jänteen kohdalle loukkaantuneen jalan takaosa ja toinen eteenpäin, nojaten eteenpäin ja taivuttamalla polvi. Samalla pidennä takajalkaa ja venytä jäntää noin puolitoista minuuttia. Kun polvi kestää jonkin verran vastustusta, on suositeltavaa tehdä kyykkyjä ja jopa kiivetä portaita vahvuuden kehittämiseksi loukkaantuneelle alueelle.
