Sisältö
Nyrkkeily on ainutlaatuinen urheilulaji. Kilpailu on epäsäännöllistä ja harvinaista, joten suurimman osan ajasta yritetään saavuttaa taistelukuntoisuuden huippu. Toisin kuin joukkuelajeissa, et voi luottaa joukkuetovereihin, ja rengas voi olla yksinäinen paikka. Jos haluat olla nyrkkeilijä, sinun on harjoiteltava tiukasti ja usein; koulutuksesi tulisi keskittyä muutamaan avainalueeseen.
Ravinto ja lyöminen paino
Pahinta mitä nyrkkeilijälle voi tapahtua, on laihduttaminen. Jos näin tapahtuu, voi olla tarpeen noudattaa rajoittavaa ruokavaliota sen saavuttamiseksi. Paitsi että se on vaarallista, se voi myös tuhota kaiken teknisen ja fyysisen harjoittelusi. Siksi on tärkeää pysyä aina lähellä taistelupainoa, enintään 10% sen yläpuolella. Workoux.comin mukaan nyrkkeilijöiden tulisi keskittyä ravinnepitoiseen ruokavalioon saadakseen parhaan mahdollisen suorituskyvyn.
Vastus
Kriittinen alue nyrkkeilijälle on vastus. Tämä prosessi rakennetaan perinteisesti aamulla. Vastustusta on lisättävä, koska jos taistelu on viimeisillä kierroksilla, kilpailu päättää fyysisellä kunnostamisella, joko sinun tai vastustajan. Pelkkä juoksu ei riitä, kouluttajasi ja sinun tulee keskittyä pitkien matkojen kulkemiseen suurella nopeudella, kun taistelu lähestyy.
Salilla
Tiedät kuinka tärkeä kuntosali on, jos kiipeät renkaaseen harjoittelematta siinä tarpeeksi, sillä on suuri mahdollisuus, että sinut voitetaan. Harjoittelurutiini vaihtelee seuraavaan taisteluun jäljellä olevan ajan mukaan. SportsFitnessAdvisor.com -sivuston mukaan nyrkkeilijän harjoitteluohjelman tulisi sisältää reaktiovoiman ja lihasvoiman kehittäminen aerobisen ja anaerobisen kestävyyden lisäksi. Rutiiniin kuuluvat koreografiset taistelut, raskas ja kevyt laukkutyö, köyden hyppääminen ja sparraus (todellinen taistelu harjoituskumppania vastaan).
Sparraus
Vaikka RossBoxing.com osoittaa sparrauksen tärkeyden sanomalla, että astuminen kehään taistelemaan tai harjoittelemaan on paras valmistautuminen, jos olet tai haluat olla nyrkkeilijä, sivusto sanoo myös, että varovaisuutta on noudatettava, koska sinun on kunnioitettava kehosi ja mielesi edellyttämän fyysisen ja henkisen stressin rajat. Sinun tulisi myös varmistaa, että harjoittelukumppanisi ja harjoittelusi ovat sopusoinnussa kohtaamasi vastustajan tyylin kanssa. Pitkää ja ammattitaitoista vastahyökkäyksen vastustajaa on lähestyttävä eri tavalla kuin lyhyempää, aggressiivisempaa taistelijaa, jolla on etuna alempi painopiste.
Henkinen valmistelu
Huonosti valmistautunut nyrkkeilijä on mahdollista tunnistaa henkisesti taisteluun hänen kehonsa kielellä ilmoitusten tekohetkellä ja juuri ennen alkua, jolloin tuomari kokoaa taistelijat lopullisiin ohjeisiin. Mielenterveysongelmia voi esiintyä useista syistä. Yksi tärkeimmistä on "taistele tai paeta" -oireyhtymä, jolloin aivot käskevät juosta, koska tämä on turvallisin vaihtoehto. Menestyneiden nyrkkeilijöiden on oltava tietoisia näistä ongelmista ja opittava voittamaan ne, joten henkinen valmistautuminen on välttämätöntä.
