Sisältö
Jaettu hyppy on voimistelun perusliike, jota käytetään sekä perus- että edistyneellä tasolla. Tyylin, käsivarren asennon, jalan avautumiskulman ja korkeuden perusteella ei ole tilaa virheille. Kun tuomarit vähentävät pisteet pienimmistäkin rikkomuksista, tarvitset hyvät perustukset, jotta voit tehdä täydelliset jakohypyt.
Vaihe 1
Harjoittele aukkoa matolla. Jos et voi tehdä roisketta lattialle, et voi tehdä sitä myöskään ilmassa: venytä, kunnes voit istua mukavasti koko aukossa, ja pyydä sitten kollegoita pitämään etu- ja takajalat vuorotellen. Elite-voimistelijoiden aukot ovat yli 30 cm.
Vaihe 2
Stimuloi jalkojen lihaksia. Jotta voisit tuottaa voiman ja vauhdin, joka tarvitaan hyppäämiseen ja avautumiseen samanaikaisesti, jalkojesi - erityisesti vasikan ja nelipään - on oltava vahvoja ja joustavia.
Vaihe 3
Kävele tai juokse ennen jaettua hyppyä. Rungon etuosa ei ole yhtä tärkeä kuin etujalan hetki. Kun teet nopeita harppauksia tai juokset, eteenpäin venyttämäsi jalka on jo liikkeessä: jaetun hyppyn suorittaminen seisomasta on paljon vaikeampi.
Vaihe 4
Pidä lantiosi suorassa. Useimpien aloittelijoiden voimistelijoiden suurin virhe on kiertää etujalan lantioita ulospäin avauskulman lisäämiseksi, mutta tällöin ne tasapainottavat laskeutumista. Testaa lantion sijoittaminen jakamalla lattia ja taivuttamalla takajalka ylöspäin polvea kohti. Jalkasi tulisi muodostaa täydellinen viiva vartaloosi: jos se roikkuu sivulle, lantionne ovat väärässä asennossa.
Vaihe 5
Laske pääjalkaasi. Saadaksesi tasaisen ja hallitun laskeutumisen, kosketa lattiaa jalkapohjan jalkapohjan osalla ja sitten toisella jalallasi. Yritä olla taivuttamatta polvea liikaa. Kääntämällä tukijalkaa ulospäin voit hallita lopputulosta.
