Sisältö
Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukkua. Monet reseptilääkkeet saavat ihmiset uteliaisiksi seuraavana päivänä tai voivat aiheuttaa riippuvuutta. Luonnolliset nukkumistekniikat ja lääkkeet ovat turvallisia eivätkä aiheuta riippuvuutta. Joissakin tapauksissa luonnollinen tekniikka auttaa sinua nukahtaa. Muissa tapauksissa useita tekniikoita voidaan yhdistää unen stimuloimiseksi.
Juomat
Useiden juomien tiedetään auttavan ihmisiä nukahtaa. Terveellisen unen verkkosivuston mukaan kaiken ikäiset ihmiset voivat käyttää kamomillakukkailla valmistettua teetä unilääkkeinä. Kamomillatee sisältää flavonoidia nimeltä krysiini, joka auttaa edistämään rentoutumista ja unta. Maito on myös hyvä nukkumaan, varsinkin jos se on lämmin.
Yrtit
Erilaiset yrtit voivat auttaa nukkumaan. Nämä yrtit voidaan ottaa lisäravinteina tai joissakin tapauksissa valmistaa teeksi tai balsamiksi. Laventeli voidaan valmistaa teeksi tai pussiksi unen edistämiseksi. Pieni valerianjuuri, joka on nautittu yli kuukauden ajan, voi auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti. "Terveellisen unen" mukaan 150-200 mg kavajuuria, joka otetaan 20 tai 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa parantamaan unta.
Valkoinen melu ja pehmeä musiikki
Monilla ihmisillä on matala tai kohtalainen tinnitus tai jatkuva korvien soiminen. Laitteen käyttäminen neutraalien äänien, kuten hiustenkuivaajan tai tuulettimen, luomiseen voi auttaa piilottelemaan äänen, joka stimuloi unta. "Healthy Sleep" -sivusto suosittelee klassista musiikkia, ympäröivää elektroniikkaa, new age- tai äänitehosteita sekä äänikoneita, jotka sisältävät luonnon ääniä, kuten jokia, puroja, valtameriä ja metsän ääniä. Monet näistä äänikoneista voidaan asettaa sammumaan hetken kuluttua. Tällä tavoin ne voivat auttaa sinua nukahtamaan ja sammumaan itsestään energian säästämiseksi.
