Sisältö
Painonpudotus tapahtuu, kun aktiivisuus lisääntyy ja kaloreiden laatu ja määrä analysoidaan ja annetaan asianmukaisesti. Tämän vuoksi sinun ei tarvitse juosta maratonia, koska on mahdollista ylläpitää yksinkertaista, mutta hieman vaikeaa toimintaa - kuten kävelyä. Sinun tarvitsee vain kävellä viisi päivää viikossa, jotta kehosi olisi terveempi.
Vaihe 1
Venytä ja lämmitä vartaloasi ennen kävelyä loukkaantumisten välttämiseksi. Tee joogatekniikoita ja yksinkertaisia venytyksiä, kuten koiran venytysasento, hitaat aivohalvaukset ja käsien asettaminen jaloille. Vältä venyttämistä enemmän kuin pystyt käsittelemään, mutta tee venytykset niin kauan kuin sinulla on mukava auttaa löysäämään lihaksiasi ja lisäämään sykettäsi valmistautuaksesi kävelyyn.
Vaihe 2
Aloita kävely tasaisella alustalla noin viiden minuutin ajan lämmetäksesi ennen mäen nousua. Aloita hiljaisella kävelyllä, älä liian nopeasti eikä liian hitaasti. Pidä kädet liikkeessä, jotta voit polttaa enemmän kaloreita ja ylläpitää sykettäsi. Jätä vatsa sisään, selkä suoraan ja katso eteenpäin kävellessäsi; säilytä tämä ryhti koko kävelyn ajan.
Vaihe 3
Aloita nouseminen ensimmäiselle mäelle hieman nopeammin. Pidä vatsa sisään ja käsivarret liikkuvat samalla kun kasvatat askeleen kokoa ja nopeutta. Poltat enemmän kaloreita, jos otat isompia askelia, mutta älä liioittele sitä, jos et ole mukava. Toista noin viisi kertaa.
Vaihe 4
Palaa tasaiselle pinnalle ja kävele noin kaksi minuuttia normaalilla tai nopealla nopeudella aktiivisuustasostasi riippuen. Palaa kukkulalle pitäen samalla vartaloasennossa, ja toista vaihe 3 uudelleen, nousemalla viisi kertaa peräkkäin.
Vaihe 5
Palaa tasaiselle pinnalle ja kävele vielä kaksi minuuttia. Vaihtoehtoisesti kävelet tasaisella pinnalla kahden minuutin ajan ja nouset kukkulalle viisi kertaa kolme kertaa. Vaihda korkean ja matalan intensiteetin tai ns. Intervalliharjoittelun välillä.Tämä liikuntamuoto on paras tapa lisätä sykettä, polttaa kaloreita ja laihtua.
