Sisältö
Pelko ulkona syömisestä on yleinen ongelma, jonka usein aiheuttaa sosiaalinen fobia, kuten pelko puhua julkisesti tai poistua talosta. Asiantuntijoiden mukaan ulkona syömisen pelko liittyy yleensä irrationaalisiin ajatuksiin, joita ihmiset tarkkailevat ja tuomitsevat aina, vaikka tiedetään, että tällaiset ajatukset ovat perusteettomia. Ulkona syömisen pelon voittaminen ei tapahdu yhdessä yössä, ja se on todennäköisesti jotain, joka vaatii investointeja itsehoitoon, hoitojaksoihin, hypnoosiin tai näiden kaikkien yhdistelmään. Kuinka kohtaat ongelman, riippuu sinusta ja budjetistasi, mutta kun tuo pelko heikentää elämänlaatuasi, on parasta toimia mahdollisimman pian.
Vaihe 1
Ajattele syömisen pelon lähdettä. Analysoi, onko lapsuudessasi sinua kirottu ravintoloissa, sinulla ei koskaan ollut mahdollisuutta ruokailla ulkona taloudellisten ongelmien takia tai onko muulla syyllä hermostuneisuutta syödessäsi julkisesti. Jos pystyt selvittämään fobian lähteen, se on helpompi voittaa.
Vaihe 2
Altista itsesi aterioille julkisesti niin paljon kuin voit. Kutsu läheinen ystäväsi liittymään kanssasi ja keskustelemaan kanssasi välipalalla tai aterialla, mikä myös häiritsee sinua ajatuksistasi. Aloita hitaasti. Tilaa sooda pikaruokaravintolasta ja yritä sitten syödä siruja. Valitse helposti syötävät ruoat, ja kun syöt mielelläsi muutaman sirun, kokeile syödä osa voileivästä. Ainoa tapa voittaa pelkosi on kohdata se ja ymmärtää, että se ei ole niin vakava asia. Sen lisäksi, että yrität syödä ulkona useammin, sinun tulee lukea ahdistusta ja fobioita käsitteleviä itsehoitokirjoja, jotka voivat antaa sinulle työkalut paniikkiin. Yksi hermostuneisuuden puhdistusmenetelmä on voimakas liikunta. Toinen tapa poistaa ahdistus on päivittäinen meditaatio. Pelon lievittämiseksi sinun on löydettävä sinulle sopivat tekniikat.
Vaihe 3
Ota yhteys terapeuttiin tai psykiatriin, jos et pysty voittamaan pelkoasi syödä ulkona yksin. Hän todennäköisesti määrää kognitiivisen käyttäytymisterapian, joka auttaa häntä ajattelemaan rationaalisemmin ja lopettamaan ahdistusta aiheuttavien tilanteiden, kuten ulkona syömisen, välttämisen. Tämän tyyppisen hoidon aikana lääkäri pyytää sinua kuvittelemaan pelotilanteen ja ohjaamaan sinut turvalliseen ympäristöön, kuten hänen toimistoonsa. Seuraavaksi joudut kohtaamaan ulkona syömisen todellisen haasteen. Mitä aggressiivisempi kohtaat pelkosi, sitä enemmän sinun on voitettava se. Psykiatri voi myös määrätä anksiolyyttejä, kuten nopeasti vaikuttavia bentsodiatsepiineja, jotka voivat rauhoittaa sinua aterioiden aikana kodin ulkopuolella. Ajan myötä voit keskeyttää lääkityksen, jotta voit lopulta syödä julkisesti tarvitsematta ottaa lääkkeitä etukäteen.
Vaihe 4
Ota yhteys hypnoterapeuttiin, jos haluat muuta kuin perinteistä hoitoa. Tämä ammattilainen yrittää herättää muistosi, joka aiheutti fobiasi, ja herkistää sinut siitä. Asiantuntijoiden mukaan potilaat voivat olla vapaita fobiasta kolmen tai neljän istunnon aikana, vaikka määrä voi olla suurempi tai pienempi riippuen henkilöstä, fobiasta ja siitä, kuinka syvälle se on juurtunut.
