Sisältö
Vitamiinit ja mineraalit ovat tärkeitä päivittäisessä terveydenhuollossa. Suurin osa terveistä ihmisistä syö suositellun määrän vitamiineja ja kivennäisaineita terveellisen ruokavalion avulla, joka sisältää kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä. Joskus lisälisä voi olla tarpeen, mutta näiden lisäravinteiden liiallinen käyttö voi aiheuttaa ei-toivottuja reaktioita.
Kalsium
Kalsium on välttämätön ravintoaine, jota elimistö ei tuota. Se olisi nautittava terveellisen ruokailun tai ravintolisien kautta. Kalsium auttaa säätelemään sydämenlyöntiä, stimuloi hormonaalista eritystä, johtaa hermoimpulsseja, auttaa veren hyytymisessä ja rakentaa terveitä luita. Vaikka ruoka on paras kalsiumin lähde, lisäravinteita tarvitaan suositellun päivittäisen 1000–1200 mg: n annoksen saavuttamiseksi. Vaikka pienetkin, suun kautta otettavat kalsiumlisäaineet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten kaasua ja ummetusta. Näiden vaikutusten torjumiseksi lisää veden saantia ja lisää ruokavalioon kuitua. Kalsium voidaan ottaa yksin tai yhdistemuodossa, kuten kalsiumsitraatti, kalsiumfosfaatti tai kalsiumkarbonaatti. Jokainen reagoi eri tavalla kehossasi.
Magnesium
Terveiden ihmisten ei tarvitse korvata magnesiumia lisäravinteilla. Magnesiumia esiintyy luonnollisesti vihanneksissa, vihreissä lehdissä, täysjyvätuotteissa ja pähkinöissä. Kuitenkin, kun se loppuu sairauden takia, korvaaminen lisäravinteilla on välttämätöntä. Suositeltu päivittäinen annos aikuisille on 270 mg - 400 mg, sukupuolesta riippuen. Magnesiumlisät voivat aiheuttaa väliaikaisen ripulin, joka yleensä loppuu, kun keho sopeutuu lisäaineisiin. Harvoissa tapauksissa haittavaikutuksia voivat olla punoitus, huimaus ja hengitysvaikeudet. Jos havaitset jotain näistä vaikutuksista, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
Sinkki
Sinkki on tärkeä ravintoaine terveydelle ja kasvulle. Sen puute voi aiheuttaa huonoa näköä, vaikeuksia parantua ja kyvyttömyyttä torjua infektioita. Suositeltu päivittäinen annos on 12 mg naisille ja 15 mg miehille. Haittavaikutukset ovat harvinaisia, kun sinkkilisä on olemassa, mutta vilunväristyksiä, suun haavaumia, kuumetta, närästystä, ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia, kurkkukipua tai heikkoutta voi esiintyä. Jos nämä vaikutukset jatkuvat tai pahenevat ajan myötä, ota yhteys lääkäriisi.
Yliannostus
Useimmat ihmiset uskovat, että vitamiinilisien ottamisen riskit ovat pienet. Vaikka turvamarginaali on suuri, yliannostus tuo mukanaan riskejä ja ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten huimausta, pyörtymistä, hengenahdistusta, hidastumista tai epäsäännöllistä sykettä.
Varotoimenpiteet
Kalsiumlisäaineet voivat häiritä tetrasykliiniantibiootin imeytymistä. Älä ota kalsiumia, jos käytät tätä lääkettä. Kalsium häiritsee myös raudan imeytymistä, näitä kahta lisäravintetta ei tule käyttää samanaikaisesti. Uuden-Seelannin Aucklandin yliopiston tutkimuksen mukaan suuret kalsiumannokset voivat lisätä sydänkohtauksen riskiä,
Magnesiumlisät voivat lisätä sydänsairauksien oireita. Liian suuren magnesiumin ottaminen voi aiheuttaa hypermagnesemiaa (ylimääräinen magnesium veressä), mikä voi aiheuttaa vahinkoja, kuten munuaissairaus.
Sinkki ei imeydy hyvin, jos sitä käytetään yhdessä elintarvikkeiden kuten vehnäleseiden, maidon, siipikarjan, täysjyväleipien ja viljan kanssa. Älä ota sinkkilisäaineita fosforin, kuparin tai raudan kanssa. Jos sinulla on kuparin puutetta, ota yhteys lääkäriisi. Sinkkilisäaineiden ottaminen voi pahentaa tätä tilaa.
