Sisältö
Traumaattisen tapahtuman jälkeen kiusaus voi olla "sulkeutua", tukahduttamalla ajatuksesi ja tunteet. Psykologit ovat kuitenkin samaa mieltä siitä, että emotionaalinen tukahduttaminen on väärä vastaus kahdesta syystä. ja tunteet on tunnustettava parantumisen tapahtuessa. Jos olet tässä tilanteessa, voit hallita tunteitasi uudelleen muotoilemalla, kontekstimoimalla, rauhoittamalla itsesi ja löytämään merkityksesi kokemuksessasi.
ohjeet
-
Muotoile uudelleen tunteet. Keskity tilanteen myönteisiin näkökohtiin. Jos esimerkiksi kärsit romanttisen suhteen päättymisestä, visualisoi mahdollisuuksia, joita sinun on nyt kohdattava uusiin ihmisiin ja saada uusia kokemuksia. Muista vahvuutesi sen sijaan, että asuisi epäilyksiisi ja epävarmuuteenne. Olkoon tämä meneillään oleva työ.
-
Contextualize emotion. Kysy itseltäsi olosuhteet, jotka aiheuttavat näitä nykyisiä tunteita. Huomaa, oletteko tunne stressaantuneena, devalvoituneena, uupuneena, liioittuneena tai halvaantuneena. Erota emotionaalinen liipaisu (esimerkiksi stressaava tilanne työpaikalla) alkuperän syystä (menetyksen emotionaalinen kipu). Ole läsnä itsellesi ilman tuomiota, tunnista tunteesi yrittämättä ratkaista niitä.
-
Pyrkii rauhoittumaan. Muista, että sinun täytyy vain selviytyä yksi päivä (tai tunti) kerrallaan ja että asiat ovat huomenna parempia. Kerro itsellesi: "Tunne on tuskallista, mutta voin elää sen kanssa, koska se ei ole ääretön, ja olen vahvempi kuin kipu." Ennen kuin se alkoi ja se päättyi. Tulevaisuudessa tarkastelen tätä hetkeä kuin mitä tahansa muuta kokemukseni osaa, josta olen oppinut ja kasvanut. "
-
Etsi merkitystä kokemuksessasi. Monet ihmiset käyttävät uskonnollisten ja hengellisten perinteiden resursseja, jotka antavat heille toivoa ja päättäväisyyttä vaikeina aikoina. Toiset kääntyvät taiteen, musiikin, luonnon tai ystävyyden puoleen. Jos uskot, että on olemassa syy kaikkeen, ole avoin syvemmille merkityksille, jotka löytyvät omasta tappiosta. Muista, että on olemassa muita ihmisiä, jotka ovat eläneet samanlaisia tappioita ja selviytyneet, ja että et ole yksin.
