Sisältö
Kuuden paketin abs kehittäminen vaatii monille ihmisille jatkuvaa ja kurinalaista työtä. Harjoittelu vatsan määrittelemiseksi kestää viikkoja, mutta teini-ikäisillä tai 20-vuotiailla on helpompaa, koska ihmiskeholla on taipumusta kerääntyä enemmän rasvaa ihon alle ikääntyessään, WebMD: n mukaan. Määritellyt vatsat voidaan saada rutiinilla asianmukaisella ravinnolla ja liikunnalla.
kurinalaisuutta
Vaihe 1
Syö päivittäin viisi tai kuusi pientä ateriaa, jotka koostuvat kokonaisista, luonnollisista elintarvikkeista. Tämä stimuloi aineenvaihduntaa ja tarjoaa riittävästi energiaa ja auttaa samalla välttämään liiallista kulutusta WebMD: n mukaan. Kokoruokiin kuuluvat hedelmät, vihannekset, jyvät ja muut jalostamattomat elintarvikkeet. Vältä epäterveellisiä ruokia, kuten makeisia, kakkuja ja virvoitusjuomia.
Vaihe 2
Varatkaa useita päiviä viikossa vatsa- ja aerobisiin harjoituksiin. Rutiini voi koostua aerobisesta liikunnasta maanantaisin, keskiviikkoisin ja lauantaisin ja vatsaan tiistaisin, torstaisin ja sunnuntaisin, jolloin perjantai lepää. Liikuntaan voit juosta, uida tai hypätä köyttä mm. Vatsaharjoitusten tulisi sisältää kaksi tai kolme sarjaa, joissa kussakin on 15 tai 20 toistoa.
Vaihe 3
Pidä riittävä uniaikataulu. Useimmat teini-ikäiset tarvitsevat vähintään kahdeksan ja puoli tuntia unta yössä toimiakseen parhaimmillaan Kidshealth.orgin mukaan.
Vatsan harjoitukset
Vaihe 1
Tee käänteinen kutistuminen makaamalla selkäsi lattialla ja nostamalla polvesi 90 °: een niin, että jalkasi ovat vain tuuman päässä lattiasta. Kutista vatsasi supistamaan lantiota kohti rintaasi. Palauta jalkasi hitaasti lähtöasentoon ja toista.
Vaihe 2
Tee lankku, kun makaat vatsalla lattialla, ja nouse ylös varpaiden ja käsivarsien avulla. Pidä asentoa, kunnes lihas on hyvin väsynyt ja levätä. Ymmärrä, että tämä harjoitus ei koostu toistoista, mutta se on silti tehtävä kahdessa tai kolmessa sarjassa. Jokainen vastaa lepoa edeltävää aikaa.
Vaihe 3
Pyöräile makaamaan lattialla selälläsi ja nosta jalkasi 90 ° kulmaan ja taivuta polviasi myös 90 °. Laajenna vasenta jalkaa samalla kun tuo oikea polvi rintaasi kohti, kiertämällä myös vasenta olkapäätäsi kohti oikeaa polvea. Suorita liike laajentamalla vasenta jalkaa samalla kun tuo vasen polvi kohti rintaasi ja oikeaa olkapäätäsi, joka tulisi kääntää itseäsi kohti. Toista tämä prosessi laskemalla yksi toisto joka kerta, kun jatkat molempia jalkoja.
