Sisältö

• Miksi tarvitset D-vitamiinia
• Kuinka kuluttaa tätä vitamiinia
• Myrkyllisyysriskit ja oireet
• Lisähuomioita

D-vitamiini on välttämätöntä luiden terveydelle ja immuunijärjestelmälle, ja jos et kuluta riittäviä määriä ruokavaliossa, sinun on ehkä otettava lisäosa. Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen, kehosi varastoi ylimäärän, mikä voi johtaa myrkyllisyyteen, jos kulutat liikaa. Tämä voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua, joka liittyy ummetukseen, ripuliin ja muihin suolisto-ongelmiin. Keskustele D-vitamiinin kulutuksesta lääkärin kanssa.

Miksi tarvitset D-vitamiinia

Luut tarvitsevat D-vitamiinia auttamaan käyttämäsi kalsiumin käyttämisessä ja pysymään vahvana. Tarvitset sitä myös virusten ja bakteerien torjumiseksi, koska se edistää immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa ja auttaa yleistä terveyttä. Kun riittävä määrä D-vitamiinia ei kuluteta, se voi johtaa osteomalasiaksi kutsuttuun tilaan, joka yleensä aiheuttaa lihasheikkoutta ja luukipua. Ihmiset, joilla on korkea ikä ja tumma iho, saattavat tarvita ravintolisiä vitamiinin riittävän saannin varmistamiseksi.

Kuinka kuluttaa tätä vitamiinia

Jos olet varovainen ja kulutat suositellun määrän, voit käyttää D-vitamiinia ilman riskiä suolisto-ongelmista, kuten turvotuksesta tai kaasusta. On suositeltavaa, että yli 70-vuotiaat aikuiset kuluttavat 600 IU D-vitamiinia päivässä lisäämällä kulutusta ravintolisien ja normaalin ruoan kautta. D-vitamiinin lähteenä olevia ruokia ovat munat, lohi, silli ja kalanmaksaöljy sekä maito ja viljat, joihin on lisätty vitamiinia. Monet multivitamiinit sisältävät myös D-vitamiinia, ja niitä löytyy myös yksittäisistä lisäravinteista.

Myrkyllisyysriskit ja oireet

Liiallinen D-vitamiinin nauttiminen voi aiheuttaa myrkyllisyyttä, joka tunnetaan myös nimellä hypervitaminoosi D. luut, silmäkipu ja munuaiskivet. Jos yliannostat D-vitamiinia, lääkäri todennäköisesti pyytää sinua lopettamaan lisäravinteiden käytön. Ravintolisien toimiston mukaan A-vitamiinin kulutusraja on 4000 IU päivässä.

Lisähuomioita

D-vitamiinitoksisuuden oireet näkyvät melkein aina liiallisen D-vitamiinin kulutuksen vuoksi. Joten keskustele aina lääkärisi kanssa lisäravinteiden ottamisesta ja ilmoita hänelle kaikista haittavaikutuksista. Turvotus ja kaasu voivat johtua vitamiinin kulutukseen liittymättömistä ongelmista, kuten suolisto-ongelmista tai stressistä. Jos sinulla on näitä oireita, keskustele niistä lääkärisi kanssa syyn selvittämiseksi.