Sisältö
Nilkan ödeemaa esiintyy monista syistä, mukaan lukien vammat, raskaus, ruokavalion ongelmat ja sairaudet. Syystä riippumatta turvonnut nilkka voi vaikeuttaa rutiinitehtävien suorittamista. Onneksi on olemassa joitain hoitovaihtoehtoja, jotka auttavat lievittämään turvotusta ja palaamaan normaaliin rutiiniin.
Korkeus
Yksi ensimmäisistä vaiheista, jotka sinun on tehtävä, kun huomaat nilkan turvotusta, on nostaa se. Istu tuolille ja löydä paikka levätä jalkaasi, joka tekee nilkkasi tasolle sydämesi kanssa. Tämä auttaa vähentämään veren virtausta alueelle, mikä puolestaan auttaa vähentämään turvotusta.
Jäätä
Nilkan nostamisen jälkeen käytä jäätä turvotuksen lievittämiseksi. Saatat olla houkutus käyttää lämpöä alueen hoitoon, mutta se ei ole aina oikea tapa käsiteltäessä turvotusta. Lämmöllä on kyky avata verisuonia ja antaa enemmän verta kiertää alueella. Vaikka tämä voi auttaa parantavien solujen kuljettamiseen paikalle tapauksissa, joissa turvotus tapahtuu loukkaantumisen vuoksi, se myös vaikuttaa turvotukseen ja jopa lisää sen suuruutta. Jää puolestaan auttaa vähentämään verenkiertoa turvoksissa ja siten vähentämään nilkan turvotusta.
Puristus
Nilkan kääriminen siteillä auttaa myös lievittämään turvotusta. Sen lisäksi, että siteet tukevat alueen niveliä ja kudoksia, siteet puristavat myös jonkin verran kohtaa, mikä auttaa vähentämään turvotusta.
Lääkitys
Kun nilkan turvotukseen liittyy kipua, tiskittävää kipulääkettä, kuten Aleve tai ibuprofeeni, voidaan käyttää vähentämään kipua alueella. Suurin osa turvonnut nilkat eivät aiheuta tarpeeksi kipua, jotta reseptilääkkeiden käyttö olisi perusteltua, koska mahdolliset haittavaikutukset ovat usein suuremmat kuin hyödyt. Jos turvotuksen syy on raskaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lääkityksen ottamista, mukaan lukien käsikauppalääkkeet.
Tasapainoinen toiminta
Jos nilkan turvotus johtui loukkaantumisesta, yksi parhaista asioista paranemisen helpottamiseksi on lisätä aktiivisuustasoasi hitaasti. Tämä voidaan tehdä kotona, mutta vakavammissa tapauksissa (kuten nyrjähdyksissä) saatat tarvita fysioterapeutin apua. Nilkan uudelleenkäsittely auttaa vahvistamaan lihaksia ja säätelee myös alueen verenkiertoa. On tärkeää tasapainottaa suoritetun toiminnan määrä pitkien lepojaksojen kanssa. Nilkan liikaa liikuttaminen voi aiheuttaa suurempia ja vakavampia vammoja, jos et ole varovainen.
