Sisältö

• ohjeet
• vihjeitä
• varoitus
• Mitä tarvitset

Harjoituspyörät mahdollistavat harjoitusrutiinin ylläpidon sateisina tai talvikuukausina. Harjoitusrullat ovat menetelmä, joka mahdollistaa polkupyörän kääntämisen ergometriksi. Sijoittamalla rullat pyörän takapyörään, jokainen voi ajaa talossa hauskaa, harjoittaa tai harjoittaa. Koulutusrullat luokitellaan resistanssityyppien mukaan. Yksittäisten tarpeiden ja tavoitteiden huomioon ottaminen auttaa määrittämään, minkä tyyppistä tuotetta haluat ostaa.

ohjeet

Käytä harjoitusrullia kääntämällä tavallinen pyöräsi ergometriksi (etupyörän pyörän kuva, kryptajuliett, Fotolia.com)

1. Määritä vastustustyyppi ja osta harjoitusrulla. Ne ovat yleensä saatavilla kolmella eri tavalla: neste, magneetti ja tuuli. Ne viittaavat menetelmään, jolla rullat sisältävät vastuksen poljettaessa. Tuulirullat käyttävät puhaltimia kestävyyttä varten. Poljettaessa vastus on tuotettu puhaltimen pyörimisen myötä. Rajoitetulla resistanssivalikoimalla "tuulen" rullat ovat halvimmat ja kovimmat. Magneettitelat käyttävät vastakkaisia ​​magneetteja vastuksen lisäämiseksi. Ne ovat hiljaisempia kuin tuulen tyyppi ja tarjoavat suuremman vastuksen vaihtelun. Nesteet käyttävät nestesäiliötä lujuuden lisäämiseksi. Nesteen viskositeetti muuttuu, kun kierros kasvaa tai laskee, vastus kasvaa tai pienenee. Ne ovat kallein harjoitusrulla, joka on hiljaisempi ja tarjoaa enemmän erilaisia ​​vastuksia.

   
   

2. Tee tilaa kotiisi, jossa voit käyttää kuntopyörääsi. Se voi olla television edessä tai ikkunaa vasten. Varmista, että sinulla on riittävästi tilaa ajaa mukavasti. Aseta pyörä tasaiselle pinnalle ja etupyörä tukeen, asettamalla se samaan korkeuteen kuin takapyörä ja pitämällä pyörä tasapainossa. Tuki ja sileä pinta varmistavat, että pyörä on vakaa. Voit myös käyttää alla olevaa mattoa tai pyyhettä pitämään lian ja hiki pois lattiasta.

3. Aseta polkupyörä rullalle tuotteen ohjeiden mukaisesti.

4. Varmista, että pyörä on tasapainossa ennen harjoitusten aloittamista. Jos polkupyörä ei ole vakaa, on olemassa vaara saada loukkaantua harjoituksen aikana. Tarkista käyttöohje, jotta rulla on oikein asennettu.

vihjeitä

• Rullan kanssa on käytettävä harjoitussuojaa. Useimpiin myyntiin löydettyihin teloihin sisältyvää "pihaa" käytetään sen etuakselin tavanomaisen kallistuksen sijasta, jotta estetään harjoitusrullaluistimien naarmuuntuminen.

varoitus

• Epätasaiset pinnat tai väärä asennus voivat aiheuttaa loukkaantumisvaaran.

Mitä tarvitset

• Harjoitusrulla
• Etupyörän tuki