Sisältö
Ihmiset ovat kehittäneet "taistele tai paeta" -vasteen stressiin hyökkääjän tai saalistajan fyysisten uhkien torjumiseksi. Kun vastauksen laukaisevat nykyaikaiset uhkat, kuten maksamattomat laskut tai perheenjäsenten sairaudet, keho voi pysyä jatkuvana ratkaisemattomana ahdistuksena, mikä voi johtaa vakaviin lääketieteellisiin ongelmiin. Monia lääkkeitä määrätään ahdistuksen hoitoon, mutta kaikilla on potentiaalisia sivuvaikutuksia, ja keho sopeutuu usein lääkkeisiin tietyn ajan kuluttua. Ei-farmakologinen hoito voi vähentää tai poistaa liiallista ahdistusta käyttämättä reseptilääkkeitä.
Kohtaa ongelmaa
Kun ahdistus perustuu tunnettuun tilanteeseen, kuten ilmestymättömiin laskuihin, ongelman kohtaaminen ja sen torjuminen niin, että siitä tulee hallittavissa, vie pitkän matkan kohti stressin lievittämistä. Suljettujen tilien kirjekuorien jättäminen huonekaluihin vain lisää ahdistusta, kun taas yhteydenotto luottoneuvojaan ja itsetukikirjojen ostaminen budjetin asettamisesta palauttaa hallinnan tunteen. Yleinen ahdistus vähenee, kun hallinnan tunne vähentää käsitystä uhasta. Monia stressitekijöitä, kuten vakavasta sairaudesta kärsivää perheenjäsentä, ei voida eliminoida, mutta aiheeseen liittyvän tiedon hankkiminen ja suunnitelman tekeminen kaikesta, mitä voidaan kohtuudella tehdä, auttaa lievittämään ahdistusta.
Häiriötekijä
Ahdistuksesta voi helposti tulla itsensä jatkuminen. Vaikka ahdistus johtuu "taistelu tai pako" -vasteesta, se voi myös tehokkaasti immobilisoida kantajat emotionaalisesti niin, että ne jäätyvät, kuten kani, joka piiloutuu saalistajalta pakenemisen sijaan. Miellyttävät häiriötekijät, kuten auto- tai elokuvamatka, voivat estää ahdistusta kärsivää miettimästä ahdistustaan riittävän kauan, jotta keho voi rikkoa tämän stressaavan jakson. Ahdistuksen aiheuttaman inertian läpimurto voi olla vaikeaa päästä irti tästä tilasta, mutta jopa lyhyt tauko jatkuvasta huolestumisesta voi antaa keholle mahdollisuuden alkaa rentoutua ja parantua.Naurua aiheuttava hauska häiriötekijä voi olla erityisen tehokas; sananlasku "nauraminen on paras lääke" on perustettu lääketieteelle.
Harjoittele
Muinaisina aikoina tämä taistelu- tai lentovaste aiheutti helpotusta ja tyydytystä sen jälkeen, kun yksilö onnistui pakenemaan uhkaavasta karhusta tai taistelemaan villisikaa vastaan ja muuttamaan sen keittoastiaksi. Liike on kehon luonnollinen vaste stressiin, ja paljon ahdistusta voidaan lievittää liikkeellä. Mayo Clinic -tiimin mukaan kolmekymmentä minuuttia päivittäistä liikuntaa kolmesta viiteen päivään viikossa vähentää merkittävästi masennuksen ja ahdistuksen oireita, ja jopa paljon pienemmät liikuntamäärät tuottavat hyödyllisiä ei-farmakologisia tuloksia. Ahdistus voi luoda esteitä harjoitusohjelman aloittamiselle, mutta pienillä askeleilla, pyytämällä apua mielenterveyden ammattilaisilta ja ystäviltä tai perheenjäseniltä ja juhlimalla positiivisia askeleita, on mahdollista luoda liikuntatottumuksia, jotka lievittävät ahdistusta.
