Sisältö
Hauislihaksen venyttäminen voi tapahtua pitkäaikaisesta liikakäytöstä tai yhdestä kantavasta tapahtumasta. Suurimman osan ajasta - ellei jänne ole vaurioitunut - hauislihakannan hoito voidaan suorittaa kotona eikä vaadi leikkausta. Hoidon aikana et halua lopettaa liikuntaa loukkaantumisen jälkeen, mutta on tärkeää levätä hauisesi, jotta ne paranevat nopeasti ja ilman muita komplikaatioita.
Lepohoito jääpakkauksella, puristus ja kohotus
Lääkärit suosittelevat R.I.C.E. (lepo, jää, puristus ja korkeus) useimmille venytetyille tai rikkoutuneille lihaksille. Loukkaantumisen jälkeen käytä hihnaa levätäksesi käsivartesi ja aseta jääpakkauksia 15-20 minuutin ajaksi 30 minuutin ajan hoitojen välillä. On tärkeää nostaa käsivartesi nesteen ja veren kertymisen estämiseksi. Käsi voi olla mukana tulehdusprosessin vähentämisessä. Riisi. tulisi käyttää ensimmäisten 24-48 tunnin kuluessa vahingon tapahtumisesta. Jos tekniikka ei lievitä kipua ja turvotusta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi erityisen hoitosuunnitelman.
Tulehdusta estävä
Tulehduskipulääkkeiden (ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden) käyttö voidaan aloittaa heti loukkaantumisen jälkeen hauislihaksen kivun vähentämiseksi. Sen lisäksi, että tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini, helpottavat epämukavuutta, vähentävät hauis-turvotusta ja parantavat käsivarsien liikkuvuutta. Seuraa lääkärisi annossuosituksia ja vältä näiden lääkkeiden yhdistämistä.
Ajankohtainen arnika voi myös tarjota helpotusta akuutin lihaskannan tulehdukseen. Monivuotisen kasvin uutetta on tinktuura, kerma ja voide ja se voidaan levittää turvallisesti lihaksen vatsaan lievittämään kipua, mustelmia ja sykkivää. Se stimuloi veren virtausta loukkaantuneelle alueelle, mikä kannustaa paranemiseen ja estää ei-toivotun nesteen kertymisen.
Kostea lämpö
Ensimmäisten 24 tunnin jälkeen kostea lämpö voi lievittää hauislihaksen kipua. Jäähoidon välillä ota kuuma kylpy, liota porealtaassa tai käytä kosteaa lämpöä liikealueen parantamiseksi ja epämukavuuden lievittämiseksi. Anna kehosi palata normaaliin lämpötilaan sovellusten välillä. Älä käytä lämpöä yli 15 - 20 minuuttia kerrallaan.
Vaikka lämpö voi olla hyödyllinen lääke jännittyneille hauisille, vältä sen käyttöä, jos sinulla on edelleen voimakas turvotus 1-2 päivää loukkaantumisen jälkeen. Lämpöä ei tule käyttää ennen kuin tulehdus alkaa lieventyä.
Fysioterapia
Hauisissa, joilla on vaikea turvotus, saatat tarvita valvottua fysioterapiaa tai kuntoutusharjoituksia. Ensimmäisen viikon jälkeen terapeutti aloittaa harjoittelun kyynärpään ja olkapään laajalla liikealueella. On tärkeää jatkaa käsivarren liikuttamista loukkaantumisen jälkeen, jotta sinulla ei ole lihasten surkastumista eikä liikkuvuuden menetystä.
Kun liikealue paranee, fysioterapeutti kannustaa sinua vahvistamaan vaurioitunutta hauisesi. Harjoitusohjelman vastus ja kesto vaihtelevat kiputoleranssin mukaan. Muista kuitenkin, että enemmän painoa ei välttämättä ole paras. On tärkeää rakentaa lihas hitaasti ja antaa käsivarren oma parantumisaika.
Terapeutti voi myös antaa sinulle luettelon harjoituksista, jotka voidaan tehdä kotona, mikä vahvistaa edelleen ja vahvistaa hauisesi. Noudata ohjeita huolellisesti, jotta se ei pahentaisi vammoja tai estäisi palautumisprosessia.
Ehkäisy
Monia lihaskantoja tapahtuu, kun keho ei ole fyysisesti valmis tekemään sitä työtä, jota sinulta pyydät. Voit vähentää hauisvamman mahdollisuutta tekemällä vastarintaharjoituksia säännöllisesti ja lisäämällä hitaasti painoasi ja toistojasi. Vältä raskaan painonnoston aloittamista ilman valmistelua.
Lihaksia on myös helppo venyttää kun harjoittelet ilman riittävää lämmittelyä. Valmistaudu painoharjoitteluun sydän- ja verisuonitoiminnalla viidestä kymmeneen minuuttiin ja tee sitten kevyt venytys.
Lopuksi, jotta vältät hauisesi vahingoittumisen, varmista, että käytät oikeaa tekniikkaa jokaiselle harjoitukselle - ja lopeta, kun kätesi saavuttavat lihasväsymyksen. Liian väsyneet lihakset ovat alttiimpia loukkaantumisille.
