Sisältö
Koron kiput ovat yleisiä useimmilla ihmisillä. Kipu voi johtua liian suuresta rasituksesta tai sellaisista tilanteista kuin plantar fasciitis. Useita kantapään kipuja voidaan hoitaa kotona lääkkeiden ja lepotilan avulla. Seuraavassa on joitakin tapoja käsitellä kantapään kipua.
ohjeet
-
Lepää jalka. Liiallisen rasituksen aiheuttama kipu, epäasianmukaiset kengät tai jäykistyneet vasikan lihakset voivat parantaa lepoa. Vältä seisomasta, juoksemasta tai muusta toiminnasta, joka liittyy jalkaasi, kunnes kipu loppuu.
-
Aseta jään kipeälle alueelle. Jää vähentää tulehdusta ja kipua. Jätä se altistuneelle alueelle 10 tai 15 minuuttia kerrallaan ja vähintään kaksi kertaa päivässä. Levitä jäätä useammin ensimmäisinä päivinä.
-
Käytä sopivia kenkiä. Etsi kenkiä, jotka tukevat vakaasti ja miellyttävästi, varsinkin jos kipu johtuu istukan fasciitista tai liiallisesta pronaatiosta. Kun huomaat, että kengät aiheuttavat kipua, lopeta niiden käyttö. Jotkut ihmiset kärsivät kantapään kipuista, kun heillä on erittäin korkeat korot tai vähän jalkatuet.
-
Tyyny ja tukijalat, joissa on ortopediat tai tyynyt. Valitkaa kipun syystä riippuen kantapäät tai kupit tai kaarevat tuet. Kannan nostaminen pehmusteen avulla vähentää paineita istukan sidoksiin ja vähentää kipua.
-
Venytä jalat ja jalat. Venyttely auttaa rentouttamaan jalkojen ja jalkojen lihaksia ja vähentää myös kipua. Kantalihasten jäykistyminen on yleinen kivun syy, joten on tärkeää katsoa niitä.
-
Laihtua. Korot pitävät koko päivän ajan paljon paineita, etenkin jos vietät paljon aikaa koville pinnoille, kuten sementille, laatoille ja jalkakäytäville. Laihdutus vähentää kantapään rasitusta ja painetta.
varoitus
- Jos kärsit edelleen kantapään kipuista tai jos kipu on vakava, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.
