Sisältö
Trapetsi-lihas sijaitsee pään pohjasta hartioihin.Trapetsi-lihaksella on sijaintinsa ja roolinsa vuoksi niskaan ja hartioihin kohdistuva liikkuvuus. Kipu ja heikkous voivat liittyä tämän lihaksen tulehdukseen, ja oireet voivat pahentua käytön jatkamisen jälkeen vamman jälkeen.
Vaihe 1
Levitä sairastunut lihas ja vältä toistuvia toimia, jotka ovat saattaneet aiheuttaa tulehdusta.
Vaihe 2
Levitä jäätä lihakseen ensimmäisten 48 tunnin aikana verenkierron vähentämiseksi alueella ja ödeeman lievittämiseksi. MayoClinic.com suosittelee kaupallisen jääpussin käyttöä tai jääpussin käärimistä ohueseen pyyhkeeseen ja asettamista tulehdusaluetta vasten noin 20 minuutiksi muutaman tunnin välein. Älä levitä jäätä suoraan iholle.
Vaihe 3
Käytä lämpöä paranemisen edistämiseksi ensimmäisen 48 tunnin jälkeen. Niskaan ja hartioihin 20 minuutin ajan kahden tunnin välein levitettävä lämmitystyyny voi rentouttaa lihaksiasi ja parantaa liikealuettasi. Hellävarainen hieronta alueella voi myös olla hyödyllistä.
Vaihe 4
Ota tulehduskipulääkkeitä, kuten naprokseeni tai ibuprofeeni, kivun lievittämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi. Lihasrelaksantit ja kovan kivun lääkkeet ovat saatavana reseptillä, jos käsikauppalääkkeet eivät auta.
Vaihe 5
Suorita perusteellinen arviointi selvittääksesi, onko lihastesi tulehdus krooninen, vammainen tai kärsitkö muista oireista. Jotkut terveysongelmat voivat aiheuttaa trapetsi-lihaksen tulehduksen, ja ne on hävitettävä tai hoidettava.
Vaihe 6
Osallistu fysioterapiaistuntoihin tai fysioterapeutin määräämiin harjoituksiin vahvistamaan trapetsilihasta, kannustamaan täydellistä paranemista ja estämään tulevia vammoja. Venytys ja painoharjoittelu voivat parantaa lihastesi voimaa ja joustavuutta, mutta nämä harjoitukset tulisi suorittaa vain ammattilaisen valvonnassa, jos lihaksesi on taipuvainen loukkaantumiseen.
