Sisältö
Kuumat aallot ovat yleisiä vaihdevuodet läpikäyville naisille. Vaikka oireet vaihtelevat naisittain, suurimmalla osalla on lämmön tunne kasvoissa, kaulassa ja rintakehässä. Joskus kuumat aallot aiheuttavat hikoilua, lisääntynyttä sykettä ja vaaleanpunaisen ja viallisen ihon ne ovat hyvin yleisiä ruoan syömisen jälkeen, varsinkin kun ne ovat erittäin mausteisia, niissä on alkoholia tai muita lisäaineita, jopa raskas ateria voi aiheuttaa heille. Seuraavat vaiheet auttavat sinua hoitamaan tätä epämiellyttävää tilaa.
Vaihe 1
Syö ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota. Yritä välttää jalostettuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät liikaa lisäaineita maun parantamiseksi; kiinni tuoreista, luonnollisista elintarvikkeista, kuten vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvätuotteista.Vältä punaisen lihan kulutusta, koska sen liikaa kulutus liittyy lämpöaaltojen lisääntymiseen; valitse kalat ja linnut.
Vaihe 2
Ota päivittäin monivitamiinia. Vaihdevuodet ja kuumat aallot voivat kuluttaa kehosi välttämättömiä ravintoaineita, erityisesti B-, C- ja E-vitamiineja. Valitse vaihdevuosien naisille suunniteltu multivitamiini, jonka tulisi sisältää suuria annoksia näitä elintärkeitä vitamiineja.
Vaihe 3
Ole aktiivinen; liikuntaa vähintään 30 minuuttia, kolmesta neljään kertaa viikossa. Säännöllinen liikunta vähentää kuumien aaltojen esiintymistä, erityisesti niitä, jotka tapahtuvat ruoan syömisen jälkeen.
Vaihe 4
Juo lasillinen kylmää vettä, jos koet kuumia aaltoja syömisen jälkeen. Tämä auttaa sekä alentamaan kehon lämpötilaa että nesteyttämään sinua.
Vaihe 5
Käytä puuvillavaatteita. Synteettiset kankaat eivät anna ihon hengittää ja voivat pitää kehosi lämpöä. Sen sijaan, valitse kevyet, puuvillaiset vaatteet, jotka ovat hengittäviä; Jos koet kuumia aaltoja, poista kaikki yläosat, mikä auttaa viilentämään kehoasi.
Vaihe 6
Hengitä syvään ja hitaasti; hengitä tasaisesti samalla kun lasket viiteen. Hengitä samassa suhteessa laskemalla jälleen viiteen. Hitaasti hengittämällä tällä tavalla vältetään kuumia aaltoja.
Vaihe 7
Vältä mausteisia ruokia, kofeiinia ja alkoholia. Kaiken sen on osoitettu aiheuttavan kuumia aaltoja naisilla.
Vaihe 8
Muista ruokasi, jotka söit ennen kuumaa välähdystä; pidä mielessä, että mitä olet kuluttanut, on todennäköisesti laukaissut sen. Yritä välttää erityisesti näitä ruokia.
Vaihe 9
Syö vain, kunnes olet tyytyväinen. Liiallinen syöminen voi aiheuttaa kuumia aaltoja.
