Sisältö
Ihmiset kärsivät usein sekä jalka- että nilkkajännetulehduksesta, erityisesti urheilulliset juoksijat ja paljon kävelyä harrastavat (kuten postimiehet). Sportsinjuryclinic.comin mukaan arvostetun urheilun ja loukkaantumisten verkkolähde: "Achilles-jänne on noin 11% kaikista kilpavammoista." Sekä jalan että nilkan hoitoon kuuluu yleensä lepo, liikkumattomuus, jää, lämpö, lääkitys, hieronta ja liikunta.
Jalan ja nilkan jännetulehduksen hoito
Vaihe 1
Lopeta fyysinen toiminta välittömästi. Laita tänä aikana nilkka aina, kun haluat liikkua.
Vaihe 2
Täytä jääpakkaus tai aseta jää pyyhkeelle. Kiinnitä tai sido pakkaus tai pyyhe jäällä kivun alueen ympärille. Jos loukkaantuneita alueita on paljon, käytä useita paketteja tai vaihda alueita parempaan hoitoon. Jätä jää jalkaasi tai nilkkasi 15-20 minuutiksi. Toista 3 tai 4 tunnin välein hereillä.
Vaihe 3
Kun alkuperäinen turvotus ja tulehdus on vähentynyt, lämmitä lämpöpyyhkeellä useita kertoja päivässä.
Vaihe 4
Hiero polttavaa aluetta varovasti 5 minuutin ajan jalkasi tai nilkkasi lämmittämisen jälkeen tai ennen sitä. Toista useita kertoja koko päivän ajan.
Vaihe 5
Kun tulehdus ja kipu ovat hallinnassa, istu tuolille, venytä jalat, osoita jalka ja varpaat eteenpäin ja pysy siinä asennossa 15 sekuntia. Taivuta jalkaa ja varpaita ylöspäin ja pidä 15 sekuntia. Toista kaksi tai viisi kertaa. Pidä sitten istuessasi kiinni kuminauhan molemmista puolista. Käytä venytystä joustavalla nauhalla, sijoita jalka sen sisään, taivuta sitä eteenpäin ja taivuta nilkan ja vasikan lihaksia. Pysy tällä tavoin 15 sekuntia ja vedä kuminauha itseäsi kohti ja taivuta jalkaa sormet ylöspäin. Pysy näin 15 sekuntia. Toista tämä harjoitus kahdesta viiteen kertaa.Tee tämä useita kertoja päivässä.
