Sisältö

• Venyttely
• Koripalloharjoitus yli pään
• Harjoituksen lähettäminen lopetettiin
• Viisivaiheinen harjoitus
• Rytmiharjoittelu
• Naarmuuntunut harjoitus
• Sisennysharjoitus
• Kaksivaiheinen harjoitus

Tikanheitto heittää koko kehosi sormista varpaisiin. Täydellinen tikanheittoharjoitus vaatii puolen tunnin aerobiset hoitoharjoitukset kuusi päivää viikossa. Keihäänheiton harjoittelemiseksi sinun on aloitettava 10 minuutin lämmittely, joka koostuu joustavuudesta ja kevyistä aerobisista harjoituksista. Venytä jalat ja jänteet pitämällä venytys 30 sekunnin ajan hyppäämättä. Venytä sitten lonkan taipujia, pakaralihaksia, adduktoreita ja alaselän lihaksia. Jos valmistaudut nostamaan painoja sinä päivänä, venytä ylävartaloasi ja käsivartesi.

Venyttely

Seiso 90--150 cm: n etäisyydellä noin 1,5 metrin korkeudesta. Laske vatsasi lattiaa kohti, jotta selkäsi on kaareva ja vatsa on suora, ja vedä itsesi ylös. Toista venytys venyttämällä pitkät vartalo- ja vyötärölihakset.

Koripalloharjoitus yli pään

Tämä harjoitus valmistaa kantoraketit tukemaan tikan painoa pään takana. Polvistu lattialla pehmeällä alustalla vartalo täysin ulospäin polvistasi. Pidä koripalloa pään takana ja nojaa taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista putoamatta. Vedä eteenpäin vyötäröltä, vatsasta, ylävartalosta ja hartioista ja seuraa kädet käsin aloittaaksesi koripallon eteenpäin. Vapauta pallo, kun kallistat eteenpäin 45 astetta.

Harjoituksen lähettäminen lopetettiin

Seiso vasen jalka eteenpäin ja tikka oikealla kädelläsi ojennettuna oikean olkapääsi taakse. Kallista tikkaa 45 astetta silmien korkeudelle. Astu eteenpäin ja kierrä vartaloasi, kun oikea jalkasi tulee eteenpäin. Tämä on siirtymäharjoitus, joka on suunniteltu tarjoamaan tarjouksen perusteet. Toista, kunnes vapautus on tasainen.

Viisivaiheinen harjoitus

Aloita tikalla, joka on nostettu kuten aikaisemmin, piste silmien korkeudella ja käsivarsi taaksepäin aloitettaessa. Ota viisi vaihetta ja tee sitten tarjous. Tämän avulla kouluttaja voi analysoida lähestymistapaa linjaan ja voit työskennellä viimeisten viiden kriittisen vaiheen ja käynnistämisen suhteen.

Rytmiharjoittelu

Rivi keihään alueelle ja harjoittele juoksemista käynnistääksesi ilman keihää. Vaihda askeleesi vauhtia juoksessasi aloittaaksesi hieman jokaisella kierroksella. Jatka kokeilua, kunnes maksimoi voimasi ja vauhti. Kun olet löytänyt rytmin, lisää tikka harjoitteluun. Valmentaja näkee kävelysi jokaisen lähestymistavan läpi ja korjaa tekniikkaasi, kunnes vauhti on optimoitu heittoa varten.

Naarmuuntunut harjoitus

Harjoittele tätä harjoitusta keihään alueella, joka on samanlainen kuin määräykset. Suorita laukaisualueen koko pituus ja lopeta laukaisu linjalla. Laukaisijat kilpailevat nähdäksesi kuka on lähinnä menemättä. Valmentaja tarkkailee syöttäjiä varmistaakseen oikean laukaisutekniikan, kun taas ampujat keskittyvät linjan lähestymisen ajoitukseen.

Sisennysharjoitus

Harjoittele tätä taitoa keihään alueella, joka on yhtä suuri kuin sääntely. Aloita juoksu tikalla 45 asteen kohdalla silmien korkeudella. Kolmen tai neljän vaiheen jälkeen vedä tikan taaksepäin täysi jatke. Laita tikka taas aloitusasentoon vuorotellen kahta asemaa kolmen tai neljän välein, kunnes tulet lähelle linjaa. Vedä tikkaa taaksepäin, kun lähestyt linjaa, ja heitä sitten. Tässä harjoituksessa kouluttaja pitää silmänsä suurimmalla osalla tikan taaksepäin ja olkapäillä, jotka pidetään ajosuunnan kanssa yhdensuuntaisena täysin kasvatettuna.

Kaksivaiheinen harjoitus

Pidä tikkaa kuljetusasennossa siten, että keihäs on korvasi vieressä. Tuo se ja vedä se takaisin. Kun se vedetään kokonaan taaksepäin, astu eteenpäin kehosi edessä oikealla jalalla. Kun oikea jalkasi laskee, heitä vasen jalkasi eteenpäin juuri ennen kuin haluat heittää keihään. Kaksivaiheinen harjoitus toistaa jalkatyön yhdistettynä irrotukseen, kunnes irrotus on täydellinen. Valmentaja näkee jalkatyön ja tekee korjauksia, kunnes jalat ovat synkronoituneet heiton kanssa.