Sisältö
Discus on yleisurheilulaji, jossa kilpailijat heittävät kiekon niin pitkälle kuin mahdollista. Heitto suoritetaan pienellä pyöreällä alueella, joka pakottaa urheilijat käyttämään sopivaa tekniikkaa ja kaikkia kehon lihaksia hyvän arvosanan saavuttamiseksi. Levyt edellyttävät äkillistä nopeuden ja voiman räjähdystä tarvittavan pyörimisen aikaansaamiseksi laukaisua varten. Parantaakseen sävelkorkeuttaan kilpailijoiden on suoritettava harjoituksia lihasten oikeaan kouluttamiseen.
Painonnosto
Syöttäjien koulutukseen tulisi sisältyä ylävartalon ja alakehon harjoituksia. Suorita yläosalle harjoittelu, joka vahvistaa kentällä tarvittavia lihaksia. Näihin harjoituksiin kuuluu penkkipunnerrus, sotilaallinen käsipainokone, tricep-jatkeet ja sivuttainen nosto. Ne parantavat hartioiden ja käsivarsien voimaa, mikä antaa pidemmät sävelkorkeudet. Suorita kyykky, lasku ja hyppy vartalon alaosassa jalkojen voiman ja räjähdyksen parantamiseksi. Levynheittoihin liittyy korkea voimakkuustaso ja äkillinen nopeuden puhkeaminen lyhyillä aikaväleillä. Tee jokaiselle harjoitukselle neljä sarjaa kolmesta viiteen toistoa erittäin voimakkaasti.
Fysioterapiapallo
Harjoituksesi tulisi heijastua kiekonheittoliikkeisiin. Käytä fysioterapiapalloa suorittamaan harjoituksia, jotka jäljittelevät kiekkoa. Paranna pyörimisvoimaa ja lisää vino lihaksen voimaa heittämällä pallo lantion tasolla seinää vasten ja tarttamalla se kehosi vastakkaiselle puolelle. Toista harjoitus molempien puolien vahvistamiseksi. Heitä pallo ystävällesi myös useissa eri kulmissa istuessasi. Tämä vahvistaa ylävartaloa, simuloiden levyn kaltaisia liikkeitä. Kuten painoharjoittelu, pallo on heitettävä suurimmalla voimalla.
Plyometriset tiedot
Plyometriset harjoitukset lisäävät nopeutta ja räjähdystä pienten energiapurkausten aikana. Nämä harjoitukset ovat elintärkeitä kiekoharjoittelulle, koska ne saavat kehon tuottamaan enemmän nopeutta ja pyörimisvoimaa laukauksen aikana. Suorita ruotsin kielen ja syvähypyn kaltaisia harjoituksia ja laatikon yli vähintään kahdesti viikossa neljässä kahdeksan - kymmenen toistosarjassa aina suurimmalla voimalla. Pilometrialla harjoitellaan kehon räjähdystä ja kehitetään tavaratila parempaan tasapainoon ja liikkeen sujuvuuteen.
Renkaiden kääntäminen
Renkaan kääntämisharjoitus parantaa räjähdystä, kestävyyttä ja kehon kaikkien lihasten voimaa. Kun rengas on maassa, lähesty sitä ja käännä se ympäri käsin alaosassa. Kun olet nostanut renkaan pystyasentoon, laita se takaisin maahan ja käsivarret ja hartiat. Taivuta polviasi ja pidä selkäranka pystyssä vaurioiden välttämiseksi. Käännä rengasta niin monta kertaa kuin mahdollista täydellä voimalla. Tämäntyyppinen harjoitus toimii levyn heittämiseen tarvittavilla lihaksilla ja parantaa kuntoa.
Venyttely
Suorita venytysrutiinit ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen. Koska levy käyttää kaikkia kehon lihaksia, venytä lihasryhmät kokonaan. Levynheitto on erittäin voimakas liike, joka pakottaa kehosi pyörimään ja vapauttamaan voimaa suurella nopeudella. Harjoittajat voivat helposti loukata joitain lihasryhmiä, jos asianmukaista valmistelua venyttämisen ja lämpenemisen avulla ei tehdä.
Hiekkasäkki lastataan
Hiekkasäkkikuormitus kehittää selkää ja vahvistaa vatsalihaksia. Kun kiekko heitetään, runko pyörii suurella nopeudella pyörimisvoiman ja voiman tuottamiseksi. Vatsan lihakset tuottavat tämän pyörimisen käsien kääntyessä. Laita hiekan määrä, jonka voit ladata, pussiin ja lataa se vähintään 30 sekunniksi. Aseta pussi rintatasolle ja kävele, kunnes tunnet täydellisen lihasväsymyksen, vapauta sitten pussi. Tämä harjoitus vahvistaa myös käsiäsi ja hartioita.
