Sisältö
Miten harjoitella etäisyyttä. Pitkän hypyn puolustajat uskovat, että se on ainoa suuri osoitus urheilukyvystä radalla ja kentällä, yhdistämällä nopeusrotu lyhyellä etäisyydellä hienovaraisuuden ja moottorin ohjauksen millimetriseen tarkkuuteen. Kun harjoitat etäisyyden hyppäämistä, keskityt prosessiin viiteen keskeiseen segmenttiin: lähestymiseen, kolmeen viimeiseen vaiheeseen, lentoonlähtöön, lentoon ja laskeutumiseen.
ohjeet
-
Kehittäkää oikea asento maksimaalisen kiihtyvyyden saavuttamiseksi lähestymisen aikana. Seisontakaa seinää vasten jalat lattialla, taivuttamalla nilkkojasi niin, että kehosi on 45 asteen kulmassa. Kävele eteenpäin kolmesta viiteen askeleeseen, samalla kun pysyt tässä asennossa. Toista prosessi, kun liikut vähitellen nopeammin, korostaen nilkan tehoa.
-
Kiipeä portaita tai hyppää yli käpyjä, jotka seisovat yhdellä jalalla. Toista sitten prosessi toisella jalalla. Kun jalat tulevat vahvemmiksi, lisää "kick back" lähestymistapaan vetämällä kantapää niin lähellä kehoa kuin hypät. Yritä pitää polvesi niin korkealla kuin voit jokaisessa hyppyssä (reiden tulisi olla samansuuntaiset maan kanssa). Suorita lopuksi hyppyharjoitus samalla kun yhdistät korotetun polven takapotkuun.
-
Valmistele kilpailutilaa kiihdytyksen tekemiseksi. Sen pitäisi olla vähintään 18 jalkaa pitkä. Aseta merkki keskelle, vähintään viisi askelta lähtöpisteestäsi. Tämä auttaa arvioimaan vauhtia lähestymisen aikana. Keskity siihen etäisyyteen, jossa korostetaan kiihtyvyyttä, rytmiä ja oikeaa asentoa. Harjoittele laskeutumista mahdollisimman lähelle lähtöpistettäsi kuin hyppyjalka kuin toisella jalalla.
-
Harjoittele pysyvä hyppy: Ota askel ja hyppää niin pitkälle kuin pystyt laskeutumisesta seisomaan. Katso kuinka pitkälle voit päästä lähtöpisteestä. Toista prosessi harjoituksessa. Kun saat enemmän taitoa, yritä hypätä ja laskeutua kyykkyyn taivuttamalla polviasi, jotta voit vaimentaa vaikutusta. Toista sitten prosessi lisäämällä työntövoima, jossa jalka on alussa.
-
Aloita alku suorittamalla hyppyharjoituksia vähintään 18 metrin alueella. Korosta työntöjalkasi hyppäämistä ja liikuta työntämällä nilkkaa eteenpäin. Korosta voimaa eteenpäin kuin ylöspäin, koska vaakaetäisyys on etäisyyden painopiste.
-
Harjoittele lyhyitä hyppyjä kuudesta kahteen vaiheeseen, työasentoon ja käynnistystekniikkaan. Laajenna lähestymistapaa, kun jatkat harjoittelua. Harjoittele kävelyä ja sitten tasaista marssia ennen juoksemista: tämä auttaa sinua täydentämään aikaa.
vihjeitä
- Yleisemmät harjoitukset ovat hyödyllisiä kun harjoittelet urheilullista toimintaa. Lisää harjoitusta tekemällä suurempia etäisyyksiä (100 - 200 metriä), nostamalla painoa ja tekemällä joustavuutta.
- Monet hyppäävät harjoittajat haluavat tallentaa harjoituksensa. Asento ja sijainti ovat erittäin tärkeitä etäisyyden hyppyissä ja videot mahdollistavat korjausten tekemisen helpommin.
