Sisältö
Jalkapallo on fyysisesti erittäin vaativa urheilulaji ja vaatii osallistujien olevan hyvässä kunnossa. Pelaajat tarvitsevat kestävyyttä juoksemaan pitkiä aikoja, ketteryyttä pysähtyäkseen ja kääntymään ja voimaa potkia palloa kovasti ja tarkasti.
Kyykky
Kyykky vahvistaa pakaralihaksia ja jalkojen lihaksia ja tarjoaa samalla vakautta. Voit tehdä sen painolla tai ilman. Ilman painoja tavoitteena on tehdä harjoitus, kunnes et voi enää tehdä sitä kunnolla. Painoilla teet yleensä muutamia toistoja ja sarjoja käyttämällä tangolla painotettua olkapäätä. Tee kyykky seisomalla pystyasennossa jalkasi hartioiden leveydellä ja selkä suorana. Katso ylös ja kyyristele hitaasti pitäen selkäsi suorana. Kun lantionne ovat 90 asteen kulmassa lattiaan nähden, palaa pystyasentoon. Kyykky parantaa potkun voimaa. Tässä harjoituksessa kehitetyt lihakset auttavat sijaintiasi, kun tiputat kilpailevaa pelaajaa.
Juoksu
Kilpa parantaa nopeutta ja kestävyyttä. He kehittävät nopean nykimisen lihaskuituja, joita tarvitaan päästäkseen täydestä pysähdyksestä täydellä nopeudella mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä parantaa aikaa heittoihin ja heittoihin sekä kilpailun täydelliseen pysähtymiseen. Niitä käytetään yleensä intervalliharjoittelussa, joka on lyhyt intensiivisen liikunnan jakso, jota seuraa pidempi keskitason intensiteetti. Juoksussa parhaiten toimivat 9-15 metriä, minkä jälkeen seuraa 15 metrin ravia. Tee 5-10 sarjaa näitä maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Venytä hyvin, koska juoksu voi helposti vahingoittaa jänettä, jos et ole tarpeeksi lämmin.
Korkokengät
Hyppy on erittäin voimakasta harjoitusta, joka vahvistaa jalan kaikkia alueita ja kehittää niitä erittäin supistuvia lihassyitä, jotka ovat välttämättömiä räjähtävälle liikkeelle. Tee tämä hyppy seisomalla pystyasennossa jalkasi hartioiden leveydellä ja hyppäämällä nopeasti ilmaan. Kun hyppäät, paina jalka mahdollisimman korkealle maasta ja kohti rintaasi. Nopeita tuloksia varten tee viisi sarjaa 20 toistoa tästä intensiivisestä harjoituksesta.
Ylöskilpailu
Monet pelaajat sisällyttävät ylämäkeen juoksun rutiiniinsa, koska he pystyvät vahvistamaan ja parantamaan jalkojen lihasten vastustuskykyä. Ylämäki vaatii jalan kaikkien lihasten synkronoinnin, joten se voi tuottaa nopeita tuloksia, kun lisätään voimaharjoitteluun. Suorita ylämäki etsimällä kaltevuus, joka kestää muutaman sekunnin päästäksesi huipulle. Juokse huipulle ja ravitse sitten tukikohtaan. Kun olet saavuttanut tukikohdan, juokse taas huipulle. Toista viisi tai kymmenen kertaa ilman lepoa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Punnerruksia
Punnerrukset vahvistavat hartioita, selkää, rintaa ja vatsaa. Vatsan vahvistaminen on tärkeää jalkapalloilijalle, koska se lisää etäisyyttä kenttiin, jolloin voit sijoittaa puolustajat pois tieltä samalla kun liikutat kehoa saadaksesi aseman harhapalloille. Tee push-up, makaa lattialla vatsasi alaspäin, kovalla, tasaisella alustalla. Aseta kätesi hartioiden alle ja nouse ilmassa. Pidä tässä asennossa 1-3 sekuntia ja anna kehosi pudota 15 cm: n päähän lattiasta. Nouse uudestaan. Toista niin monta kertaa kuin haluat.
