Sisältö

• Spartan-koulutuksen historia
• Spartalaiset koulutusmenetelmät
• Moderni spartalainen koulutus
• "300" -koulutus

Painoharjoittelu tuli suosituksi ennen käsipainojen, tankojen ja kuntoiluvälineiden olemassaoloa. Muinaiset kreikkalaiset harrastivat muun muassa kivien nostamista ja heittämistä, painia ja köysikiipeilyä. Muinaisen Kreikan harjoitukset, erityisesti Spartan asukkaiden keskuudessa, olivat hyvin jäsenneltyjä ja erittäin intensiivisiä.

Spartan-koulutuksen historia

Spartalaisten miesten koulutus alkoi aikaisin. Seitsemän vuoden iässä nuoret spartalaiset lähetettiin urheilullinen ja sotilasharjoitteluun, jossa heille opetettiin sitkeyttä, kurinalaisuutta, vastustuskykyä kipulle ja selviytymistekniikoita. Spartalainen elämä keskittyi sotilaalliseen koulutukseen ja vastarintaan. Spartalaiset miehet olivat sotilaita 13-60-vuotiaina, ja jopa naiset saivat fyysistä ja voimisteluharjoittelua.

Spartalaiset koulutusmenetelmät

Muinaisilla kreikkalaisilla ei ollut painokoneita kuntonsa parantamiseen, joten he käyttivät käytettävissä olevaa. He turvautuivat harjoituksiin, joissa käytettiin omaa painoa, kuten punnerrukset ja nostaminen vaakapalkkiin. Muinaiset kreikkalaiset sisällyttivät harjoittelumenetelmiinsä vastarintaharjoituksia, joihin osallistui kiviä, tukkeja, eläimiä tai jopa toisiaan fyysisen voimansa parantamiseksi.

Moderni spartalainen koulutus

Kalliita laitteita ei tarvita optimaalisen fyysisen kunnon saavuttamiseksi. Käytä punnerruksia ja vaakasuoria palkkihissejä harjoitellessasi ylävartaloasi. Tukkien leikkaaminen tai heittäminen on myös tehokas tapa käyttää koko kehoa. Renkaiden kääntäminen, umpikuormien tekeminen, autojen työntäminen tai raskaiden esineiden kuljettaminen tietyillä etäisyyksillä ovat esimerkkejä antiikin Kreikan harjoituksista, jotka on mukautettu nykyaikaiseen maailmaan. Ihmiset, jotka haluavat treenata kuntosaleilla, voivat tehdä samankaltaisia ​​harjoituksia kuin muinaiset kreikkalaiset käyttävät ensisijaisesti vapaita painoja ja sisällyttävät painonnostoa ja voimanostoa harjoitteluunsa, kuten kaksitahtisia, kyykkyjä, umpikujaan ja penkkipuristimiin.

"300" -koulutus

"300" -koulutus tehtiin saadakseen näyttelijät muotoon samannimisen elokuvan kuvaamiseen. Näyttelijät harjoittivat neljä kuukautta käyttäen rutiineja, joiden intensiteetti oli samanlainen kuin spartalaiset käyttivät, mukaan lukien plyometriset harjoitukset, juoksu ja intensiivinen painonnosto. He käyttivät laitteita, kuten baareja, kahvakuulia ja fysioterapiapalloja. Kuukausien harjoittelun jälkeen näyttelijät suorittivat valmistumiskoulutuksen, johon sisältyi seuraavat harjoitukset peräkkäin: 25 vetää vaakapalkkiin, 50 50 kg: n maahissit, 50 punnerrusta, 50 hyppää 60 cm: n laatikkoon, 50 50 kg: n "lakaisukoneet", 50 15 kg: n kahvakuulahissit ja 25 muuta tankovetoa. Tämä antaa yhteensä 300 toistoa.