Sisältö
Täysispektriset lamput - sekä hehkulamput että loisteputket - lähettävät valonspektrin, joka on lähellä luonnonvaloa. Termi "spektri" on hieman hämmentävä, koska erilaiset etikettiä käyttävät lamput voivat lähettää erilaisia valospektrejä. Täyden spektrin valaistuksesta on monia väitteitä terapeuttisista eduista; vaikka joistakin keskustellaan edelleen, on todettu, että ne ovat tehokas hoito kausiluonteiseen mielialahäiriöön. Ne ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka pysyvät hereillä yöllä eivätkä siksi saa paljon luonnollista auringonvaloa.
Vaihe 1
Osta täyden spektrin hehkulamput, jotka sopivat lampun tai pistorasian paikkaan, jossa vietät aikaa yöllä. Niitä on saatavana sekä loisteputkina että hehkulampuina.
Vaihe 2
Aseta lamppu paikalleen. Jos sinulla on vain yksi lamppu huoneessa, hanki ylimääräisiä lamppuja tuodaksesi valon taso lähemmäksi luonnollisesti valaistussa tilassa olevaa.
Vaihe 3
Kytke valot päälle ja pysy valoisassa huoneessa niin kauan kuin mahdollista.
Vaihe 4
Seuraa altistumistasi. Koska täyden spektrin valo lähettää UV-säteilyä, se voi olla haitallista terveydelle, jos olet ylialtistunut sille. Jos työskentelet yövuorossa ja saat valoa vain näistä lampuista, voi olla hyvä käyttää aurinkovoidetta ihosi suojaamiseksi. Niin kauan kuin käytät lamppua vain kompensoimaan tuntikausien puutetta auringonvalosta työaikasi tai kausiluonteisen pimeyden takia, UV-altistuminen ei vaikuta sinuun merkittävästi.
Vaihe 5
Laske tai sammuta täyden spektrin valot yön lopussa. Jos työskentelet tällä vuorolla, se jäljittelee päivän luonnollista pimenemistä päivän lopussa ja auttaa kehosi vuorokausirytmejä sopeutumaan aikatauluusi.
