Sisältö
Teini-ikäiset tarvitsevat huomattavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita kasvu- ja kehitysvuosinaan. Tämä jakso esiintyy yleensä 10-11-vuotiailla tytöillä ja noin 12-13-vuotiailla pojilla. Tämä kausi on kaikkien ravitsemus- ja energiantarpeiden suurin, lukuun ottamatta raskauden ja imetyksen jaksoja. Koska teini-ikäinen käy läpi fyysisiä ja biokemiallisia muutoksia, tiettyjen vitamiinien tarve on lisääntynyt.
Tärkeitä vitamiineja
Teini-ikäisten on tarvittava suuri määrä vitamiineja auttamaan niiden kehityksessä ja kasvuprosessissa. He tarvitsevat B6- ja D-vitamiinia suurina määrinä kudosten ja luuston kasvuun. Nopea kudossynteesi vaatii riittävän määrän foolihappoa ja B12-vitamiinia. B1-vitamiinin (tiamiini), B2-vitamiinin (riboflaviini) ja B3-vitamiinin (niasiini) tarve on lisääntynyt, kun myös kaloreiden kulutus kasvaa. Kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä tarvitaan luun tiheyden oikean kasvun varmistamiseksi, etenkin naisilla, joille voi myöhemmin olla osteoporoosi. Teini-ikäisen kasvuvaiheen aikana uudet solut tarvitsevat A-, C- ja E-vitamiineja toimiakseen ja täydentääkseen rakenteitaan.
Vitamiinien epätasapaino
Nuoren ruokavalio voi vaikuttaa kykyyn kerätä riittävä määrä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tänä elinaikana sosiaaliset tekijät, kuten syöminen ystävien kanssa tai pikaruokien nauttiminen, voivat aiheuttaa itsenäisiä tekijöitä, kuten syömisen poissa kotoa ja päättämisen, mitä syödä tai ei, sekä kulttuuriset vaikutteet, kuten televisio, mainonta ja markkinointi. aiheuttaa enemmän riittämätöntä ruokavaliota. Väärän ruokavalion takia ravitsemuksellinen saanti voi kärsiä. Kalsiumia, sinkkiä, rautaa, A- ja C-vitamiineja nautitaan normaalia pienempinä määrinä. Virvoitusjuomien kulutuksen vuoksi fosforin kulutus voi olla suuri, mikä aiheuttaa kalsiumin epätasapainoa. Teini-ikäiset voivat syödä paljon sokeria ja runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ravitsevien vihanneslehtien ja hedelmien sijaan, jotka sisältävät tarvittavia vitamiineja.
Lisäravinteet
Teini-ikäiset tarvitsevat enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, ja heille kehittyy usein huonoja ruokailutottumuksia tänä aikana. Kannustamisen ja terveellisen ruokavalion lisäksi he voivat ottaa kattavan multivitamiini- ja mineraalilisän vitamiinitarpeidensa tyydyttämiseksi. Sinun ei välttämättä tarvitse ostaa nuorille tehtyä vitamiinilisää, mutta kattava aikuisten kaava. Jotkut tuotemerkit ovat Nature's Plus, GNC, Futurebiotics ja Doctor Choice. Voit ostaa niitä markkinoilta, apteekeista tai supermarketeista, kuten Walmart ja Carrefour.
