Sisältö
Vitamiinit ovat tärkeitä kehon terveiden toimintojen ylläpitämiseksi. Ihmiskeho ei tuota niitä (lukuun ottamatta D-vitamiinia), joten meidän on hankittava ne ruoasta tai vitamiinilisistä. Kehon tiettyjen vitamiinien tarpeen laiminlyönti voi johtaa terveysongelmiin. Ruokavalio, joka sisältää erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, on paras lähde tarvittavien vitamiinien saamiseksi, mutta ravintolisät ovat myös vaihtoehto.
Multivitamiinit
Koska vitamiineista on saatavilla niin paljon tietoa, on vaikea tietää, mitkä ovat tärkeimmät elämän eri vaiheissa.Hyvälaatuisen multivitamiinin ottaminen on hyvä ratkaisu yleisiin tarpeisiin. Ikääntymiseen liittyy kuitenkin joitain kysymyksiä, jotka voivat hyötyä tietyistä vitamiineista.
D-vitamiini
D-vitamiini auttaa aktivoimaan kalsiumia kehossamme ja sisältyy yleisesti kalsiumlisiin. Kalsium on vahvojen luiden avainkomponentti. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, se varastaa kalsiumia luista, mikä edistää osteoporoosia ja hauraita luita. D-vitamiini auttaa myös vähentämään sydänkohtausten ja tietyntyyppisten syöpien riskiä. Kalat ovat erinomainen D-vitamiinin lähde. Auringonvalo on myös erinomainen lähde. Kesällä vain 10 minuuttia aurinkoa ulkona riittää tuottamaan tarvitsemasi D-vitamiini.
E-vitamiini
E-vitamiini on antioksidantti, joka voi vaikuttaa ikään liittyviin muutoksiin ja suojata syöpää vastaan. Antioksidantit ovat tärkeitä solukalvojen terveydelle, koska ne auttavat estämään vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja. Maapähkinävoi, auringonkukansiemenet, hasselpähkinät ja maissiöljy sisältävät E-vitamiinia.
C-vitamiini
C-vitamiini on antioksidantti, joka on hyödyllinen haavojen parantamisessa ja kehon immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Ikääntymisprosessin aikana C-vitamiinin määrä kehossa laskee. Sitä voidaan saada sitrushedelmistä, kiiveistä, tomaateista, parsakaalista ja paprikoista sekä muista hedelmistä ja vihanneksista.
B12-vitamiini
B-12-vitamiini auttaa torjumaan anemiaa. Sitä löytyy lohesta, katkarapuista, vähärasvaisesta jogurtista ja äyriäisistä. 50 vuoden iän jälkeen keho voi menettää kykynsä imeä B-12: ta ruoasta mahalaukun muutosten vuoksi. Vitamiini-injektio useita kertoja vuodessa voi olla vaihtoehto.
A-vitamiini
A-vitamiini on solunsuoja, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan - epävakaita molekyylejä, joita kehosi tuottaa. Se on antioksidantti ja sitä löytyy monista elintarvikkeista, kuten porkkanasta, bataatista, mangosta, maksasta, maidosta, munankeltuaisesta, mozzarellajuustosta ja kuivatuista aprikooseista.
K-vitamiini
K-vitamiinin puutos voi vaikuttaa Alzheimerin tautiin. Se estää hermosolujen hapettumisen aiheuttamaa solukuolemaa. Vihreät lehdet, parsakaali ja kaali ovat erinomaisia K-vitamiinin lähteitä.
Varo
Vaikka on epätodennäköistä, vitamiinien yliannostus on mahdollista keinotekoisia ravintolisiä käytettäessä, ja jotkut vitamiinit voivat olla ristiriidassa reseptilääkkeiden kanssa. Keskustele mahdollisista lisäravinteista lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat niiden ottamisen.
