Sisältö

• Yksinkertaiset venytykset
• Hamstringien venyttäminen
• Vasikka venyttely

Hamstringien ja vasikan lihasten oikea venytys on kriittinen ennen minkäänlaisen liikunnan aloittamista tai fyysistä virkistystä. Näiden suurten jalkojen lihasten venyttäminen lisää joustavuutta ja välttää vammoja.

On tärkeää pidentää hamstrings ja vasikka ennen juoksua (Byron Mooren kuva Fotolia.comista)

Yksinkertaiset venytykset

Aloita hamstringien ja vasikoiden tehokas venyttäminen istumalla lattialla molempien jalkojen ollessa eteenpäin. Taivuta yksi jaloista ja tuo se rinnassa, tartu nilkkaan tukena. Pidä viisi sekuntia ja toista toisella jalalla.

Hamstringien venyttäminen

Makaa selässäsi. Pidä reiden takaa molemmilla käsillä ja vedä sitä rintakehää kohti ja anna sen taivuttaa. Laajenna jalkasi hitaasti. Pidä viisi sekuntia ja toista toisella jalalla.

Vasikka venyttely

Taivuta seinää vasten kämmenten avulla. Tuo yksi jalka hieman takaisin ja paina kantapää lattiaa vasten. Laita toinen jalka tiukasti taitettuun asentoon. Pidä selkänne suorana ja kantapää lattiaa vasten, hitaasti eteenpäin etukäteen, kunnes alat tuntea vasikan lihakset venyvän. Pidä tätä asentoa viisi sekuntia ja toista toisella jalalla.