Sisältö
Liikunta ja ahdistus lisäävät sydämen sykettäsi. Vaikka sydämen syke on hyvä nostaa sydämen terveyteen, on myös hyvä tietää, miten sitä pienennetään, varsinkin jos tunnet epämukavuutta. Voit hidastaa sykettäsi ja vähentää luonnollisesti jännitteitä lievittämällä fyysistä ja henkistä stressiä ja keskittymällä hengitykseen. On olemassa muutamia yksinkertaisia vaiheita, joilla voit vähentää sykettäsi ja rauhoittaa mielesi.
ohjeet
-
Jos haluat alentaa sykettäsi, sulje silmäsi ja yritä rauhoittaa ajatuksiasi. Yritä mennä paikkaan, jossa voit olla yksin ja hiljainen, vaikka se on toimisto suljettu tai auton sisällä. Älä keskity elämäsi fyysiseen ja emotionaaliseen stressiin, yritä olla täysin rauhallinen. Hengitä syvälle suuhun ja pidä ilmaa, joka rasittaa jokaista lihastasi kehossasi. Noin viiden sekunnin ajan pitämällä hengitystä, vapauta ilma suuhun ja rentoudu kaikki lihakset, joita olet korostanut.
-
Hengitä normaalisti noin kymmenen inspiraatiota, kunnes olet valmis jatkamaan harjoitusta. Kun silmäsi on suljettu, hengitä ja hengitä hitaasti ja säädä kymmenen kertaa. Kunkin hengityksen kohdalla keskity inspiroivaan ilmaan ja keskittyä jokaisen uloshengityksen kanssa tietoisesti tunne sydämenlyöntejäsi hidastumassa. Yritä ajatella, että ilma pääsee keuhkojen läpi ja sitten säteilee sydämesi, pään ja sormien läpi.
-
Kymmenen hitaasti ja kontrolloidun hengityksen jälkeen avaa silmäsi ja jatka keskittymistä sykkeen alentamiseen. Ota nyt syvään henkeä ja keskittykää jakamaan energiaa koko kehossasi. Tunne pään kautta tuleva rentoutuminen sydämesi läpi ja anna stressiä ja jännitystä virrata energiasta, johon ohjaat kehoon.
-
Hengitys voi auttaa vähentämään sydämen lyöntitiheyttä, mutta joitakin muita tekniikoita voit lisätä hengitysharjoituksiin hidastaa sydämen lyöntitiheyttä. Rauhallisella kävelyllä tai suihkulla pääsy voi häiritä mielesi stressistä ja rauhoittaa fyysisesti ja emotionaalisesti. Voit myös hieroa painetta kevyesti kurkkuun leukaasi tai ranteesi alle.
vihjeitä
- Tietyt stimulantit, kuten kofeiini, kahvia tai energiajuomia, sekä sokeri, voivat lisätä sykettäsi. Yritä vähentää näiden aineiden käyttöä yrittäessäsi estää sydämen sykkeesi nousemasta päivän aikana.
varoitus
- Jos sinulla on ongelmia sydämesi kanssa tai olet huolissasi sydämen terveydestä, ota yhteys lääkäriin.
