Sisältö
Rintalihakset, tunnetaan myös nimellä pectorals, sijaitsevat kylkiluiden edessä ja niitä käytetään taivutusliikkeisiin. Niitä on mahdollista käyttää sydän- ja verisuonisairauksiin, joissa poltetaan rasvaa tai koulutetaan kasvamaan. "Kehon kulman muuttaminen klassisen rintakehän harjoituksen aikana voi kyseenalaistaa näiden lihasryhmien eri osat maksimaaliseen kehitykseen", miesten terveyden mukaan.
Lihasten rakentaminen
On olemassa kymmeniä harjoituksia, joiden tarkoituksena on tehdä rintakehäsi vahvemmaksi ja vahvemmaksi, mukaan lukien vaakasuora penkkipuristin, jossa on eri kädensija, käsipainot, dipit, ristikaapelit, kallistuskentänpuristimet koneilla ja harjoituspallot. Koska rintalastat ovat suuria lihaksia ja poltat enemmän rasvaa kehon lihasmassan mukaan, sinun tulisi keskittyä lisäämään tätä lihasryhmää mahdollisimman paljon. Aloittelijoiden pitäisi aloittaa koneharjoituksista tekemällä kolme 15 kertaa toistuvaa sarjaa kolme kertaa viikossa, kunnes ne ovat kehittäneet rintakehän perusvoiman. Välituotteet voivat lisätä vielä kolme joukkoa 15-20 punnerrusta pectoral-sarjaan. Kun koneet ja push-upit eivät ole enää haasteita, lisää löysät painot, kuten käsipainot ja laskee rutiiniin.
Sydämen liikunta
Sinun pitäisi sisällyttää sydänharjoituksia rasvan polttamiseen. Uinti rintakehässä, nyrkkeily- ja käsivarren tilassa on harjoituksia, jotka parantavat rintalihastasi ja varmistavat haastavan sydän- ja liikuntaharjoituksen. "Yksi aliarvostetuimmista sydän- ja verisuonikoneista, käsivarren pyörä, takaa tricepsin ja deltoidien matot sekä työskentelee selän, rintakehän ja bitsepsin", sanoo Real Jockin verkkosivusto. Hiekkasäkin lyöminen kuntosalilla auttaa myös rasvan polttoon, minkä lisäksi voit alentaa stressiä.
Räjähdysharjoitukset rintakehään
Blastin lisääminen rintakehän harjoituksiin maksimoi ponnistuksesi lisäämällä lihaksia samalla kun poltat rasvaa. Kun olet mukava tehdä sarjojasi, yritä tehdä joitakin punnerruksia, joissa on taputtamista ja puristusta. Palm flexion on yksinkertaisesti yhteinen taipumus, jossa voit nopeasti koskettaa käsiäsi toisiaan vasten jokaisen taivutuksen välillä ja palata nopeasti alkuperäiseen asentoon. Bumpee tehdään taivuttamalla, asettamalla kämmenet maahan ja työntämällä jalat takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Heitä jalat eteenpäin ja nouse ylös. Toista molemmat 10-20 kertaa kukin kahdella tai kolmella sarjalla. Molemmat on tarkoitettu ihmisille, joilla on harjoituskokemusta.
