Sisältö
Jotkut ruokavaliot väittävät, että voit laihtua, jos syö kaali-keittoa. Toiset lupaavat, että voit parantaa mitään sairautta syömällä oikeat elintarvikkeet. Kun käytät liikuntaa, 3-5 kertaa viikossa, terveellinen vähäkalorinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan hitaasti.
vihannes
Syö useita annoksia tuoreita vihanneksia joka päivä. Vähäkaloristen elintarvikkeiden lisäksi ne ovat runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Höyry ne mikroaaltouunissa tai grilli. Älä lisää rasvaisia kastikkeita, kuten voita, margariinia tai juustoa. Syö salaatteja, keittoja, tuoreita tai keitettyjä vähän suolaa tai yrttejä.
hedelmät
Valitse tuoreet, vähäkaloriset hedelmät, jotka täyttävät sokerin, mieluummin makeisten, kakkujen, piirakoiden, evästeiden tai munkkeja. Sekoita ne rasvattomalla jogurtilla, jotta saat tuoretta ruokaa. Yhdistä ne hedelmäsalaatin valmistukseen, jota voit syödä kotona tai ottaa töihin. Greippi auttaa polttaa kaloreita. Hedelmät sisältävät monia antioksidantteja sisältäviä vitamiineja, jotka auttavat estämään osteoporoosia ja muita sairauksia.
Kalat ja siipikarja
Syö kalaa ja siipikarjaa kuin naudanlihaa, sianlihaa, lampaita ja jalostettuja lihoja, kuten pekonia ja makkaraa. Valitse lohi, tuore tai säilötty tonnikala, silli ja muut tummat kalat, jotka auttavat alentamaan kolesterolia ja ehkäisemään sydänsairauksia. Kana ja kalkkuna eivät ole kovin kaloreita, jos poistat ihon ja syödä pieniä annoksia. Paista mikroaaltouunissa tai grillaa kala ja siipikarja välttääksesi paistettua ruokaa.
Maito, munat ja öljyt
Mieluummin rasvatonta maitoa ja maitotuotteita, kuten raejuustoa, jogurttia ja margariinia. Vältä voita hinnalla millä hyvänsä, sillä se on runsaasti kaloreita ja rasvoja. Käytä munien korvikkeita aamiaiseksi, koska ne eivät sisällä kolesterolia. Vältä ruoanlaittoa kiinteillä öljyillä, kuten rasvalla tai rasvalla. Käytä kasviöljyjä, kuten rapsia tai oliiviöljyä salaatteihin ja ruoanlaittoon.
Terveitä välipaloja
Voit valita sitruunan kanssa terveellisiä välipaloja, kuten suolatonta auringonkukansiemeniä, täysjyväpuristimia, hedelmiä, vihanneksia, voita, vähän suolaa (tai korvaa) popcornia, porkkanaa ja muita vihanneksia. Esimerkiksi, jossa on hyvin vähän kaloreita ja paljon makua. Syö banaani ja pähkinät, esimerkiksi, ovat erinomaisia voidaksesi lisätä energiaa.
varoitus
Muista aina neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista ja noudata annettuja suosituksia, erityisesti niistä lääkkeistä, jotka sinun on otettava ruokavalion aikana. Esimerkiksi greippi häiritsee kehon kykyä käyttää määrättyjä kolesterolilääkkeitä.
