Sisältö
Kaksikymmentä kiloa saattaa tuntua mahdottomalta päästä. Monille painon menettämisen käsite liittyy radikaaliin ruokavalioon tai ruokavalion äärimmäisiin muutoksiin, jotka yleensä toimivat parin ensimmäisen kilon kohdalla, mutta joilla on harvoin myönteisiä vaikutuksia niille, jotka tarvitsevat paljon painoa. Silti on olemassa monia asioita, joita voidaan tehdä painonpudotuksen nopeuttamiseksi ja 20 kg: n lisäyksen varmistamiseksi.
ohjeet
-
Tee toimintasuunnitelma. Ennen kuin aloitat jotakin, laita kirjallisesti, mitä haluat tehdä, ja toimet sinne. Pidä ruokalehdet, jotta voit seurata, mitä syöt ja löytää keinoja parantaa ruokavaliota.
Tee toimintasuunnitelma (päiväkirja kuva: torben, Fotolia.com)
-
Luo luettelo ruokavalion alueista, joissa voit tehdä muutoksia. Jos syöt paljon paistettuja elintarvikkeita, juomaa soodaa päivittäin tai älä koskaan kosketa vihanneksia, näiden pitäisi olla ensimmäisiä ilmeisiä haasteita. Listaa asiat, joita voit tehdä muuttaaksesi näitä tapoja, kuten aterioiden valmistamista, sokerittomien juomien vaihtamista ja 1 kupin vihannesten lisäämistä jokaiseen ateriaan.
Luo luettelo ruokavalion alueista, joissa voit tehdä muutoksia (Sammyn syvä paistettu kuva Fotolia.comista)
-
Selvitä, mitä kalorimääränne pitäisi olla. NowLoss.comin kaltainen laskin voi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon sinun pitäisi syödä keskimäärin päivässä menettää 20 kg nykyisestä painosta ja korkeudesta. Se auttaa myös asettamaan määräajan painonpudotukselle.
Laskimen avulla voit selvittää, kuinka paljon voit syödä keskimäärin päivässä menettää 20 kg painosta ja korkeudesta (Alhazm Salemin kuvaaja Fotolia.comista)
-
Vältä radikaaleja ruokavalioita tai niitä, jotka ovat "trendikkäitä". Ruokavalio, joka riistää elimistösi kaloreita, on hyvin rajoittava tai johtaa kaiken painon saamiseen takaisin. Myös liian vähän syöminen laittaa kehon nälkytilaan ja pakottaa sinut säästämään kaloreita niiden polttamisen sijaan. Parhaan tuloksen saamiseksi syötä pieniä usein aterioita, varmista, ettet viettää yli neljä tuntia ilman ruokaa välttääksesi alhaisen verensokeritason.
Vältä radikaaleja ruokavalioita tai trendikkäitä ruokavalioita (lutte conte les calories, kuva iMAGINEsta Fotolia.comista)
-
Aloita harjoittelu. Ellei sinulla ole sairautta tai vammaa, joka estää sinua työskentelemästä, sinun on tehtävä 45–60 minuuttia harjoitusta useimmilla viikonpäivillä. Tähän kuuluu sekä sydän (kuten juoksu tai aerobic) että kehonrakennus. Kehonrakennus on erityisen tärkeää lihaksen saamiseksi. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeammin aineenvaihdunta ja näin ollen painon lasku.
Aloita harjoittelu. Kasvamalla lihaksia aineenvaihdunta kasvaa (mies, jolla on lihaksia ja pyyhkeiden ajattelua kuva Elke Dennisiltä Fotolia.com)
-
Juo vähintään kymmenen lasillista vettä päivässä. Vesi pitää aineenvaihduntaa toimivan ja saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi, joten se tekee sinusta vähemmän alttiita syömään tai sekoittamaan nälkäistä kuivumista. Jos et pidä vedestä, lisää korvikkeeksi kasviperäiset teet, sokerittomat juomat ja vihannesmehut.
Juo vähintään kymmenen lasillista vettä (splash, vesipisarat ja sitruuna vedessä kuva, jonka AGphotographer on Fotolia.com)
-
Keskity vähärasvaisiin proteiineihin. Proteiini on välttämätöntä lihasten ja aineenvaihdunnan rakentamisessa. Proteiinit eivät myöskään sisällä sokeria, joten ne auttavat pitämään glukoosin vakaana ja välttämään huijausta. Syö vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa tai kanaa, tai kokeile kasvisvaihtoehtoja, kuten tofua ja muita soijapohjaisia tuotteita.
Proteiini on välttämätöntä lihasrakennuksen ja aineenvaihdunnan kannalta (Tuore sianliha, herkullisen lihan pala, Fanfo: n kuva proteiiniruokasta Fotolia.com)
vihjeitä
- Painonpudotusajan asettaminen on vaikeaa, koska jokainen menettää painonsa eri nopeudella. Nopeus, jonka menetät 20 kg, riippuu korkeudesta, iästä, sukupuolesta, aktiivisuustasosta ja nykyisestä painosta. Yleensä voidaan odottaa 500–1,5 kg painonpudotusta viikossa, vaikka suuremmat määrät ovat mahdollisia kahden ensimmäisen viikon aikana.
