Sisältö

• Oireet
• Syyt
• Lisämunuaisen väsymyslisäaineet
• Ruokavalion muutokset lisämunuaisen väsymyksen hoitoon
• Elintapamuutokset

Lisämunuaisen väsymys aiheuttaa monenlaisia ​​oireita, jotka keskittyvät fyysisen ja henkisen väsymyksen tunteisiin ja tunteeseen, ettei tunne "hyvin". Jos sinusta tuntuu, että kärsit lisämunuaisen väsymyksestä, mietit todennäköisesti mitä tehdä sen suhteen. Ravintolisät voivat auttaa lisämunuaisia ​​toimimaan kunnolla, mutta niiden ei pitäisi olla ainoa vaihtoehto.

Oireet

Yhdysvaltojen ravitsemuslääketieteen keskuksen mukaan lisämunuaisen väsymyksen oireita ovat kaipuu suolalle, kuivuminen ja jano, unettomuus, ahdistuneisuus ja hermostuneisuus, yleinen väsymyksen tunne, matala libido, painonnousu tai -lasku ja hormonaalinen epätasapaino.

AWARE-projekti lisää, että jos sinulla on lisämunuaisen väsymys, voit myös osoittaa uupumuksen mallin aamulla ja uudelleen keskellä iltapäivää, energian huippu kello kuuden jälkeen ja väsymyksen tunne taas yhdeksän aamulla. yö. Muita lisämunuaisen väsymyksen oireita voivat olla lisääntyneet PMS-oireet, lievä masennus, letargia, heikkous, sekavuus, ummetus ja ripuli.

Syyt

Lisämunuaiset tuottavat monenlaisia ​​hormoneja, mukaan lukien kortisoli ja adrenaliini, joita käytetään auttamaan selviytymään akuuteista stressitilanteista. Ihmisten varhaisen historian aikana tämä poistuminen oli välttämätöntä hetkellisen stressin käsittelemiseksi. Nykyaikaisessa elämässä ihmiset ovat kuitenkin jatkuvasti stressaantuneita, ja lisämunuaiset eivät pysty tuottamaan oikeita määriä hormoneja, koska ne keskittyvät aina stressihormonien lähettämiseen. Tämän seurauksena on lisämunuaisen väsymys.

Lisämunuaisen väsymyslisäaineet

Lisämunuaisen väsymyksen hoitoon voit käyttää ravintolisiä, ja vaikka ne auttavat yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, niiden tehokkuus on parempi yhdistettynä muihin hoitoihin.

Lisämunuaisen uupumuksen lisäravinteiden tulisi sisältää C-vitamiinia, 2000-4000 mg päivässä; E-vitamiini, 800 IU päivässä ja B-kompleksi pakkauksessa ilmoitetulla tavalla. Nämä elementit suojaavat immuunijärjestelmääsi, palauttavat energiaa ja rauhallisen stressin tunteen. Jos olet masentunut, mäkikuisman lisäosa voi auttaa kohottamaan mielialaasi; noudata pakkauksen annossuosituksia.

Ruokavalion muutokset lisämunuaisen väsymyksen hoitoon

Toinen tehokas tapa hoitaa lisämunuaisen väsymystä on muuttaa ruokavaliota. Sisällytä enemmän täysjyvätuotteita, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vähärasvaisia ​​proteiineja, oliiviöljyä, pellavansiemeniä ja kalaöljyä. Lisää vihannesten ja hedelmien saantiasi ja muista kuluttaa paljon kuitua. Jos kaipaat suolaa, käytä merisuolaa tavallisen suolan sijaan. Vältä elintarvikkeita, kuten yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jalostettua sokeria, kofeiinia ja hydrattuja rasvoja.

Elintapamuutokset

Lisämunuaisen väsymyksen parantamiseksi ruokavaliomuutosten ja ravintolisien käytön lisäksi on tehtävä muutoksia elämäntyyliisi. Keskity stressin vähentämiseen, lepoon ja liikuntaan. Opi stressin vähentämistekniikoita, kuten jooga tai meditaatio, ja yritä sisällyttää ne jokapäiväiseen elämään. Hanki loput tarvitsemastasi, mutta sinulla on kohtuullinen aika nukkua ja herätä ja nukkua joka päivä, jos tarvitset. Harjoittele lopuksi joka päivä. Liikunta auttaa lievittämään stressiä, parantamaan terveyttä ja kirkastamaan mielialaasi.