Sisältö
Ihmiset harjoittavat joogaa useista syistä. Olipa terveys - voimistumiseksi - tai puhdasta uteliaisuutta, ihmiset omaksuivat tämän muinaisen käytännön innostuneesti. Tietäen, että joogan tiedetään laihtua, jotkut ihmiset eivät koskaan ajattele, että joogalla on mahdollista lisätä tiettyjä kehon osia. Mutta ei aivan. Jooga kehittää lihaksia paljon harjoittelua ja omistautumista. Jos haluat pyöreän takapuolen, on helppo asento, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.
Käärme asento
Mene alas lattiaan ja pidä pääsi joogamatolla. Aseta otsa sen päälle. Venytä jalkasi jalka painettuna lattiaa vasten. Kun kyynärpäät ovat lähellä vartaloasi, liu'uta kätesi lattialla hartioita kohti. Hengitä sisään ja nosta otsaasi hitaasti ulos lattiasta. Seuraavan uloshengityksen aikana nosta hartiat ja nosta sitten rintasi lattiasta. Hengitä normaalisti pysyessäsi tässä asennossa ja supista pakaralihaksesi sillä välin. Pysy käärmeen asennossa 30 sekuntia ja nouse yhteen minuuttiin, kun harjoittelet.
Käden asento polvella
Vaihda seisomaan. Laajenna varpaatasi saadaksesi suuremman tukipohjan. Nosta vasenta polvea ja pidä sitä kevyesti vasemmalla kädelläsi. Aseta oikea kätesi vyötärölle. Siirrä painosi hienovaraisesti oikeaan jalkaasi, supista oikean reisi lihakset ja supista pakarat. Hengitä normaalisti samalla kun pidät ryhtiäsi. Jos et pysty tasapainottamaan itseäsi hyvin, pidä kiinni tuolin selkänojasta tai seinästä. Pidä asentoa viisi hengitystä. Vapauta sitten vasen polvi ja suorista jalkasi eteenpäin pitämällä se lattiasta. Yritä pysyä näin viisi inspiraatiota ja vanhentumista; tai tee niin monta kuin voit, kunnes saavut viisi. Toista koko liike oikealla puolella.
Heinäsirkka muniminen
Makaa lattialla otsaasi vasten joogamattoasi. Kohdista kätesi vartaloosi pitämällä kämmenesi ylöspäin. Venytä varpaasi ja supista tiiviisti reiden ja pakarasi lihakset. Hengitä sisään ja kun hengität, nosta pää, rinta ja jalat pois lattiasta. Kiinnitä huomiota siihen, että käsivarsien, jalkojen ja pakaran lihakset ovat supistuneet ja venytetty maksimaalisesti. Hengitä normaalisti, pitäen asennon viisi hengitystä. Aseta sitten kädet, jalat, pää ja rinta vielä kerran lattialle. Käännä pääsi sivulle, lepää muutaman sekunnin ajan ja toista asento vielä kaksi kertaa. Jos tunnet epämukavuutta lantion ja lonkan luissa koskettaessasi niitä lattiaa vasten, aseta taitettu pyyhe alueelle pehmenemään.
Huomioita
Muista, että nämä asennot, joilla pyritään lisäämään pakaraa toimimaan, supistavat ne, kun suoritat liikettä. Ne ovat yksi suurimmista lihasryhmistä kehossa. Suorita harjoitukset vuorotellen päivien maksimoimiseksi.
