Sisältö
- Seppeleen sijainti (malasana)
- Lapsen asento (balasana)
- Jalat ylös seinälle (viparita karani)
- Rentoutumisasento (Pavanmukstasana)
Peräpukamat esiintyvät, kun peräaukon alueen laskimot turpoavat ja tulehtuvat, mikä voi olla tuskallista ja kutisevaa. Joitakin syitä ovat suonikohjut, ummetus, hidas maksa ja istuminen liikaa. Koska jooga on hyödyllinen verenkiertoon, se voi auttaa estämään peräpukamat ja lievittämään epämukavuutta. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet uusi jooga.
Seppeleen sijainti (malasana)
Kun jalkasi ovat yhdensuuntaiset ja auki kuten joogamatto, kyyristele. Käytä käärittyä kantta tukemaan kantapääsi, jos ne ovat maasta. Laita kätesi yhteen rinnan edessä ja aseta kyynärpäät polvien sisäpuolelle.
Seppeleen asento auttaa lievittämään ummetusta, joka on yleinen syy peräpukamiin.
Lapsen asento (balasana)
Polvistu matolle, laita jalkasi yhteen ja avaa polvet. Aseta peitto polvien alle, jos tunnet olosi epämukavaksi. Istu kantapääsi, taivuta eteenpäin, aseta otsa lattialle, ojenna kätesi pään yläpuolelle ja aseta kätesi lattialle. Pysy näin muutaman hetken.
Lapsen asento hieroo elimiä ja auttaa verenkierrossa ja eliminoinnissa.
Jalat ylös seinälle (viparita karani)
Aseta taitettu huopa tai tuki vaakasuoraan lepäämään muutaman tuuman päässä seinästä. Pysy paikallaan asettamalla lonkat peitolle siten, että istuin on koko seinän. Käännä yksi jalka kerrallaan ja lepää kantapäät seinällä. Kehosi on L-muotoinen, hännän luu seinän ja tuen välissä tukemaan selkäsi käyrää. Nosta kädet sivuillasi, kämmenet ylöspäin. Pysy tällä tavoin kymmenen minuuttia ja keskity hengitykseen.
Inversio lisää verenkiertoa sydämeen ja auttaa sinua rentoutumaan.
Rentoutumisasento (Pavanmukstasana)
Makaa selälläsi, taivuta oikea polvi, kääri sormesi sen ympärille ja vedä sitä kohti rintaasi. Pidä vasen jalka kokonaan lattialla. Hengitä sisään, nosta pää ja hartiat lattiasta ja kosketa kyynärpäätäsi todistuksella. Hengitä, palaa lattialle ja jatka polvesta pitämistä hetken.
Toista vasemmalla. Suorita sama jakso vielä neljä kertaa niin, että jokaisen välillä on tauko.
Koska rentoutumisasento stimuloi vatsan aluetta, se auttaa myös lievittämään ummetusta ja kaasukipuja. Älä tee tätä asentoa, jos olet raskaana.
