Sisältö

• ohjeet
• Harjoittele rintakipua tai freestyle-lyöntejä
• Harjoittele selkänojaa
• vihjeitä
• varoitus

Uimapöytä on laite, jonka avulla uimari voi pitää päänsä vedestä harjoitellessaan potkuja. Laudat löytyvät erilaisista muodoista ja kooista, mutta kaikilla on sama tarkoitus ja niitä voidaan käyttää samalla tavalla. Kun opit pitämään sitä oikealla tavalla, voit keskittyä askeleiden täydentämiseen.

ohjeet

Laudat löytyvät erilaisista muodoista ja kooista (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Harjoittele rintakipua tai freestyle-lyöntejä

1. Laita surffilauta uima-altaan vieressä ja anna vettä.

2. Pidä levyäsi enemmän tai vähemmän keskellä, molemmin puolin.

3. Työnnä itsesi pois seinästä jaloilla ja tee kehoasi rinnakkain altaan pohjaan.

4. Pidä kädet venytettyinäsi edessäsi ja päänne ylös. Jos kehon ja kartongin välinen etäisyys on liian suuri, on vaikea pitää päätä koholla. Siirrä kätesi laudan yläosaan, kunnes olet mukava, mutta älä anna kehon nojautua siihen.

5. Aloita harjoittelu rintalastalla tai freestyle-iskulla.

   
   

Harjoittele selkänojaa

1. Laita surffilauta uima-altaan vieressä ja anna vettä.

2. Pidä aluksella noin 1/4 etäisyydestä sen pohjalta, molemmin puolin.

3. Pysy selässäsi, kädet ulottuivat pään yli, pitämällä laudan. Jos sinusta tuntuu epämukavalta, voit siirtää kätesi pöydälle, kunnes tuntuu turvallisemmalta, mutta älä anna pään päällä sitä.

4. Seiso kehon kanssa rinnakkain altaan pohjan kanssa.

5. Aloita harjoittelu taaksepäin.

vihjeitä

• Koska perhosen uiminen edellyttää, että sen pää on vedessä, se ei ole suositeltavaa harjoitella laudalla.

varoitus

• Älä koskaan hyppää tai sukeltele, kun pidät uima-alusta.