Sisältö

• ohjeet

Jos et ole tottunut juoksemaan, sinun pitäisi kestää vähintään kaksi tai kolme kuukautta aikaa valmistautua 5 km juoksuun. Jos sinusta tuntuu mukavasti juoksevan 3 km: n päässä, voit valmistautua tyydyttävällä tavalla kahden viikon ajaksi tähän kilpailuun. Jos epäröi koulutuksen aikana, tämä ei tarkoita, että sinun on peruutettava osallistuminen kilpailuun. Suorita sen sijaan niin nopeasti kuin voit ja kävele loput. Muista, että ainoa henkilö, jonka kanssa kilpailut, on itse.

ohjeet

5 km: n kilpajuoksu opettajan mukana voi olla hauskaa. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Suunnittele kulkevan kolme päivää viikossa enintään kaksi päivää ennen kilpailua.

2. Suorita 30 minuuttia kaksi päivää viikossa. Yritä tehdä tauko näiden päivien välillä.

3. Kävele noin tunnin ajan tai harjoita täydentäviä harjoituksia, kuten uintia ja pyöräilyä, kolme päivää viikossa. Esimerkiksi: maanantai, keskiviikko ja perjantai.

4. Valitse viikonpäivä, kun haluat suorittaa suuria etäisyyksiä. Ensimmäisellä viikolla ajetaan 3 km. Toisessa, juokse 4 km. Kilpailupäivänä voit ajaa 5 km.

5. Ota kellonaika kouluttaa 5 km: n juoksulle. Jos esimerkiksi kilpailu on varhain aamulla, yritä kouluttaa aikaisin. Tärkeintä on kuitenkin ajaa jonakin päivänä.