Sisältö
Vanhetessamme kehomme nivelet, myös niska, voivat vahingoittua eivätkä toimi yhtä tehokkaasti kuin ennen. Kun ne kuluvat, luut alkavat ja hierovat toisiaan vastaan ja niskaamme voi muodostua kalsiumkerrostumia. Siinä vaiheessa voit kuulla kurisevan tai murskaavan äänen, joka tulee kaulasta.
Kaulan jatkeet
Niskan takaosassa voi olla jännitystä, jossa nivelet puristuvat. Puristuksen takia niskan takaosasta kuuluu rähinäääniä liikuttaessa päätä puristuksen takia.
Harjoitukset
Laske päätäsi eteenpäin, jotta voit käyttää niskanjatkajiasi. Leuan tulee koskettaa rintaasi. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit mukavasti ja vapauta sitten. Tämä harjoitus venyttää kaulan selkärangan takaosassa olevaa rakennetta. Näitä rakenteita pidetään usein vakaassa asennossa koko päivän, kun työskentelet, mikä voi saada ne vähentämään ja estämään kaulan luonnollista liikettä Physiotherapysite.co.ukin mukaan.
Liitokset
Niskakipu voi johtua lihasjäykkyydestä, joka vääristää kaulan niveliä. Niskan varovainen venyttäminen auttaa lievittämään lihasjännitystä. Jos kaulan lihakset ovat heikkoja, sinun on parannettava näiden lihasten hermo- ja verenkiertoa, mikä harjoitus tekee. Kun kaulasi nivelet eivät liiku vapaasti, voit kuulla murtumisen ja räiskymisen.
Sternocleidomastoid-lihas
Sternocleidomastoid-lihas (SCM) on vastuussa yksilöiden suurimmasta kärsimyksestä. Voit venyttää SCM: ää kääntämällä pääsi sivuun niin paljon kuin mahdollista. Pieni epämukavuus, rapeuttavat äänet ja kutina tai jännitys lihaksissa tuntuu, mutta älä pakota itseäsi kipuun. Käsiä tulisi käyttää pään kääntämiseen ja vakauttamiseen. Käänteinen ja katso toisinpäin. Tee tämä huolellisesti.
Tulokset
Niskaasi liikuttamalla pitäisi poistaa joitain niskakipuja sekä räpyttelyä sekä parantaa kuuloasi, unta, elinvoimaa ja näköä. Näiden harjoitusten tulisi myös vähentää päänsärkyä.
