Sisältö

• Omega 3 -rasvahapon edut
• Omega 6 -rasvahapon edut
• Omega 9 -rasvahapon edut
• Omegojen 3, 6 ja 9 puute
• Omegojen 3, 6 ja 9 suositeltu tasapaino
• Varoitus

Omegat 3, 6 ja 9 ovat välttämättömiä rasvahappoja terveydelle. Ne ovat hyödyllisiä iholle ja hiuksille, verenkierto-, lisääntymis- ja hengityselimille sekä aivoille. Keho ei voi tuottaa omegaasia 3 ja 6, ja se on saatava ruoan tai ravintolisien kautta; keho voi kuitenkin tuottaa omega 9 omega 3: sta ja 6: sta.

Omega 3 -rasvahapon edut

Omega 3 sisältää dokosaheksaanihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA) monityydyttymättömiä rasvahappoja. Sitä löytyy tietyntyyppisistä rasvakaloista, kuten sardellit, silli, lohi ja makrilli. Vuonna 1976 tanskalaiset tutkijat H.O. Bang ja J.Dyerberg tutkivat eskimo-ruokavaliota ja havaitsivat, että kalarikas ruokavalio, jossa on runsaasti omega 3: ta, voi vähentää veren triglyseriditasoja ja estää plakkien kertymisen valtimoihin.

Omega 6 -rasvahapon edut

Omega 6 on toinen välttämätön rasvahappo. Se sisältää linolihappoa ja löytyy kasviöljyistä (mukaan lukien öljypohjaiset salaattikastikkeet), pähkinöistä ja siemenistä, ja se edistää hyvää lisääntymisterveyttä ja aivojen kehitystä.

Omega 9 -rasvahapon edut

Omega 9 löytyy oliiviöljystä ja muista kasviöljyistä, avokadoista ja kastanjoista. Se eroaa omegaista 3 ja 6, koska kehomme voi tuottaa sitä näistä kahdesta muusta rasvahaposta. Omega 9 alentaa kolesterolitasoa ja parantaa immuunijärjestelmää.

Omegojen 3, 6 ja 9 puute

Omega 3, 6 ja 9 -rasvahappojen puute voi aiheuttaa ituja, väsymystä, heikentynyttä immuunijärjestelmää, hedelmättömyyttä ja muita lisääntymisjärjestelmän ongelmia. American Heart Associationin (American Heart Association) vuonna 2012 tekemä tutkimus osoitti yhteyden omega 3: n kulutuksen ja sydän- ja verisuonitautien vähenemisen välillä.

Omegojen 3, 6 ja 9 suositeltu tasapaino

Ihannetapauksessa päivittäisen ravitsemussuunnitelmasi tulisi sisältää omega 6 -määrää kaksi tai neljä kertaa omega 3: n määrä. Omega 6: n kulutus johtuu kuitenkin amerikkalaisen ruokavalion suuresta määrästä rasvaisia ​​ja jalostettuja elintarvikkeita. monille ihmisille se on 14-25 kertaa suurempi kuin omega 3: n. Omega-rasvahappojen kulutus väärässä osuudessa voi poistaa heidän ravitsemukselliset edut. Vuonna 1999 tehdyssä "Workshop on the Essentiality and Recommended Daily Intakes" -tutkimuksessa (työpaja omega-rasvahappojen ja suositeltujen päivittäisten saantien tärkeydestä) analysoitiin tämän osuuden merkitystä. Liian suuren omega 6: n kulutus yhdessä alhaisen omega 3: n kulutuksen kanssa liittyy tulehduksellisiin häiriöihin, kuten niveltulehdukseen ja psoriaasiin.

Varoitus

Lisäravinteita saa ottaa vain terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa. Ihmiset, joilla on epilepsia, eivät saa ottaa tiettyjä omega 6 -lisäaineita, kuten helokkiöljyä. Raskaana olevien naisten ei tule käyttää purasruohoöljyä, koska se voi olla haitallista sikiölle ja johtaa ennenaikaiseen synnytykseen.