Sisältö
B-vitamiinikompleksilisäaine sisältää yleensä riboflaviinia, pantoteenihappoa, foolihappoa, niasiinia, biotiinia, tiamiinia, B-6-vitamiinia ja B-12-vitamiinia. Vaikka monet ihmiset pystyvät kuluttamaan B-vitamiinia ruoassaan, ne, joilla on rajoitettu tai vähän ravintoaineita sisältävä ruokavalio, ja ne, joilla on terveysongelmia, voivat hyötyä näistä B-vitamiinikompleksilisistä. Keskustele aina lääkärisi kanssa saadaksesi selville lisäravinteet sopivat tilanteeseesi.
Väärinkäsitykset
Kaikki B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ylimäärin nautittuina ne erittyvät virtsaan eikä niitä varastoidu elimistöön. Tästä syystä jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että vesiliukoisten vitamiinien liiallinen saanti ei aiheuta haittavaikutuksia. Vaikka on totta, että riski on suurempi syömällä suuria määriä rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A- tai E-vitamiinia, vesiliukoiset vitamiinit voivat aiheuttaa ylimääräisiä haittavaikutuksia. Jotta vältetään liikaa minkään tyyppisiä vitamiineja, on järkevää tietää jokaisen ravintoaineen päivittäiset suositukset ikäsi ja sukupuolesi mukaan.
Päivittäiset ravitsemussuositukset
Lääketieteen instituutin laatimat ravitsemussuositukset perustuvat yksilön sukupuoleen ja ikään, ja niitä tulisi käyttää vain viitteenä. Jotkut terveys- tai elämäntapaongelmat voivat vaikuttaa suositeltuun vitamiinimäärään. Yleensä useimpien terveiden miesten ja naisten tulisi kuluttaa noin 2,4 mikrogrammaa B-12-vitamiinia, 1,3 mg B-6-vitamiinia, 400 mikrogrammaa folaattia, 5 mg pantoteenihappoa ja 30 mikrogrammaa biotiinia. Miehet tarvitsevat 16 mg niasiinia, 1,2 mg tiamiinia ja 1,3 mg riboflaviinia, kun taas naiset tarvitsevat 14 mg niasiinia, 1,1 mg tiamiinia ja 1,1 mg riboflaviinia. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulee ottaa yhteyttä lääkäriinsä, koska he tarvitsevat enemmän ravintoaineita.
Siedettävä yliannostustaso
Siedettävä yliannostustaso on vitamiinin tai kivennäisaineiden enimmäismäärä, joka voidaan kuluttaa vaarantamatta sivuvaikutuksia. Vaikka saattaa olla hyödyllistä kuluttaa enemmän kuin suositeltu määrä tiettyjä vitamiineja, sinun ei pidä syödä enempää kuin siedettävä yliannostustaso, ellei lääkäri nimenomaisesti niin määrää. Joillakin B-vitamiineilla, kuten B-12, tiamiini, biotiini, pantoteenihappo ja riboflaviini, ei ole näitä vakiintuneita tasoja. Mikä tarkoittaa, että haittavaikutuksia on hyvin epätodennäköistä, kun niitä käytetään. Folaatilla, B-6-vitamiinilla ja niasiinilla on kuitenkin vakiintuneet tasot. Yli 1000 mikrogramman folaatin kulutus, yli 35 mg niasiinia tai yli 100 mg B-6-vitamiinia päivässä voi aiheuttaa epämiellyttäviä vaikutuksia. Vältä B-vitamiinikompleksilisien käyttöä, jotka sisältävät enemmän kuin nämä määrät.
Syöminen liikaa
B-vitamiinien ottamisen yleisimpiä sivuvaikutuksia ovat ripuli ja vatsakrampit. Muita vakavampia ovat ihon kihelmöinti ja punoitus sekä raajojen hermojen tilapäiset vauriot. Ylimääräinen foolihappo voi peittää B-12-vitamiinin puutteen tai aiheuttaa puhkeamisen antikonvulsantteja käyttävillä potilailla. Liian paljon B-kompleksia sisältävän vitamiinin nauttiminen ajan myötä voi johtaa joihinkin sairauksiin, kuten iho-ongelmiin, lisääntyneeseen verensokeriin, sydänongelmiin, näön hämärtymiseen, kihtiin ja maksaan liittyviin ongelmiin American Cancer Societyin mukaan. Suuret annokset näitä lisäravinteita voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Jos olet kuluttanut liikaa B-vitamiinikompleksia ja sinulla on epätavallisia sivuvaikutuksia, ota yhteys lääkäriisi.
