Sisältö
Yksi ihmisen anatomian vaikuttavimmista osista on vatsan alue. Näemme lukuisia televisio-ohjelmia, elokuvia, musiikkia ja videoita, joissa esiintyy julkkiksia ja malleja. Kysymme itseltämme: "Kuinka saan tällaisen vatsan?". Meillä on taipumus ajatella, ja media joskus haluaa meidän uskovan, että Miami Beach -tyylisen vatsan saaminen kestää useita tunteja kuntosalilla. Mutta joitain muutoksia elämäntapa ja liikunta, peset vaatteet kuusi pakettia hetkessä.
Myytti
Monet ihmiset etsivät maagista määrää istumapaikkoja saadakseen parhaan vatsalihaksen. Uskokaa tai älkää, julkkiksen tai kuuden paketin abs hankkiminen ei vaadi 300-500 punnerrusta päivässä. Itse asiassa on yksi pääelementti, jota ihmiset eivät ymmärrä vatsalihaksista: ruokavalio. Vatsalihakset ovat lihaksia. Itse asiassa hyvä proteiinin saanti ja liikunta määrittelevät ja useimmiten kasvattavat lihaksen. Jos ruokavaliosi on huono tai väärä, niitä kauniita vatsoja, jotka odottavat käyttöönottoa maailmalle, varjostaa aina sinua ympäröivä rasvakerros. Ratkaisu: muuta ruokavaliota. Ensimmäinen tavoite kauniin vatsan saavuttamiseksi on poistaa sitä ympäröivä rasvakerros niin, että se näkyy. Vince Delmontella ja muilla kuntoasiantuntijoilla on tiukat kurinalaisuudet tähän. Valitettavasti et voi syödä hampurilaisia ja perunoita, ja luulet, että 100 istuntoa päivässä saa vatsan hehkumaan. Virvoitusjuomat, olut ja pikaruoka ovat tekijöitä, jotka auttavat piilottamaan vatsalihaksesi. Korkea fruktoosi-maissisiirappi on toinen syyllinen, joka saa rasvan peittämään tämän alueen, koska se on niin monimutkainen sokeri, että kehon on tehtävä ylimääräisiä ponnisteluja sen sulattamiseksi. Pahin on, että sitä varastoidaan rasvana, erityisesti vatsan ympärillä. Fruktoosipitoista maissisiirappia löytyy yleensä virvoitusjuomista ja jalostetuista mehuista. Tarkista etiketit huolellisesti, koska se on todennäköisesti ainesosa lempiruokassasi. On hyvä syödä proteiinipitoisia ruokia, mutta varmista myös, että syöt paljon vihanneksia ja hedelmiä. Kehosi tyypin mukaan sinun on ehkä myös pidettävä poissa ylimääräisistä hiilihydraateista (leipä, pasta jne.). Ravitsemusterapeutin ja / tai henkilökohtaisen valmentajan kuuleminen on aina tervetullut luomaan erityinen ohjelma kehosi tyypille ja ravitsemus- ja liikuntatarpeille.
Hoito
Kun olet aloittanut ruokavalion, harjoitukset näyttävät vatsasi hetkessä. Joten kuinka monta absia tarvitaan, jotta saat räjähtävän vatsan? Jos olet jo aloittanut harjoitteluohjelman, pidä kiinni perusasioista, kuten "deadlifts", kyykky ja muut yhdistelmäharjoitukset, joissa abs on jo tehty.Näiden harjoitusten avulla, jos pystyt tekemään kaksi sarjaa, joissa on kuusi tai kahdeksan istumista, voit odottaa tuloksia. Muista kuitenkin, että Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä se ollut kovaa abs. Niille, jotka haluavat ylpeillä viettää paljon aikaa kuntosalilla, voit tehdä noin neljä sarjaa 25 istumista.
Keskity muotoon
Sit-up-tehtävissä muoto on ratkaisevan tärkeä. Etsi paino tai kumppani pitämään jalkasi. Tee myös istuma-asennot sekä suoralla viivalla että molemmin puolin viistojen työstämiseksi. Istumapaikkojen lisäksi varmista myös, että harrastat jonkinlaista sydän- ja verisuonitautia. Muista, että lihasten rakentamisen (abs ovat sitä varten) lisäksi sinun on myös poltettava rasvaa lihasten ympärillä. Sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten juoksu, tanssi ja uinti, voivat polttaa tarvittavat kalorit tämän toteuttamiseksi.
