Sisältö
Avulsiomurtuma tapahtuu, kun luuhun kiinnitetty nivelside tai jänne siirtyy pois luufragmentista. Niitä esiintyy yleensä vakavilla nilkan nyrjähdyksillä, eivätkä ne yleensä vaadi leikkausta. Urheilijat kokevat tyypillisesti avulsionmurtumia luun murtamiseen tai repeytymiseen tarvittavan voiman määrän vuoksi. Vammojen kuntoutus on kriittinen uusien loukkaantumisten estämiseksi ja liikealueen palauttamiseksi. Urheilijoiden, jotka haluavat palauttaa voimansa ja nopeutensa, tulisi noudattaa päivittäistä kuntoutushoitoa.
Vaihe 1
Levitä jäätä ja nosta loukkaantunut nilkka sydämen korkeuden yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi.
Vaihe 2
Käytä kainalosauvoja ja / tai liikkumatonta kenkää, kunnes lääkäri päättää, että voit painaa jalkaasi. Loukkaantumisen vakavuudesta riippuen tämä immobilisointijakso voi kestää kahdesta neljään viikkoon.
Vaihe 3
Aloita liikeharjoitukset parantumisen ja joustavuuden edistämiseksi loukkaantuneessa nilkassa. Suorita sarja harjoituksia, jotka koostuvat 10-30 toistosta. Toista harjoitukset kolme tai viisi kertaa päivässä. Liikkuharjoituksiin kuuluu aakkoset hahmoteltu sormella tai asettamalla jalka lattialle ja liikuttamalla polvea hitaasti sivulta toiselle.
Vaihe 4
Aloita harjoitukset Achilles-jänteen venyttämiseksi, koska voit tehdä sen ilman kipua. Achilles-jänne yhdistää vasikan takaosassa olevien lihasten nivelsiteet luun kantapään pohjassa. Istu polvet ojennettuna ja pyyhe kiedottu jalkapohjan ympärille, vedä sitten pyyhkeen päitä, kunnes tunnet vasikan venyvän. Venytä 15 sekunnin ajan ja suorita 15-20 toistoa. Suorita nämä harjoitukset 3-6 kertaa päivässä.
Vaihe 5
Lisää voimaa ja vakautta, kun et enää tunne kipua tai turvotusta. Työnnä jalkasi irti kiinteää esinettä, kuten seinää. Kun tämä harjoitus on mukava, kääri kirurginen putki jalkasi ympärille ja työnnä se ulos lisääksesi vastusta. Pidä näitä asentoja 3-5 sekunnin ajan ja toista 15-20 kertaa, kerran tai kahdesti päivässä.
Vaihe 6
Aloita tasapaino- ja kontrolliharjoitukset, jotta vältät lisävammat ja vahvistat loukkaantunutta nilkkaa. Seiso pystyasennossa tukemalla loukkaantunutta jalkaa pitäen kädet sivussa 60 sekunnin ajan. Kun voit tehdä tämän helposti, yritä sulkea silmäsi, pitämällä käsiäsi rintaa vasten tai tekemällä molempia samanaikaisesti.
